Как получить то, что я хочу

Например, вы заметили у себя неприятные ощущения в животе и стеснение в груди, которые появляются всякий раз, как вы оказываетесь перед группой людей. Возможно, через некоторое время у вас проявится воспоминание о том, что в детстве вы чувствовали себя точно так же, когда другие дети высмеивали вашу одежду, которая отличалась от их собственной. Установив эту связь, вы поймете, откуда у вас взялась схема Непривлекательность, и будете знать, куда направить усилия по изменению себя. Вашей задачей станет научиться ценить свою привлекательность вне зависимости от того, отличается ваш костюм от костюмов большинства или нет.

Следует вникнуть в содержание каждой схемы, чтобы действительно понять, приложима ли она к вам. Ваши чувства и телесные ощущения скажут вам правду. Например, вы считаете, что у вас нет схемы Особенный*, но прислушайтесь к ощущениям, которые у вас возникают, когда ваши желания игнорируют. Не начинаете ли вы сердиться? Возможно, вы ощущаете сжатие в груди и стискиваете зубы? Если да, то вам стоит "побыть" с этими телесными сигналами. Тело реагирует на значимые сигналы независимо о того, разделяете вы его мнение или нет. Игнорируя эту информацию, вы затрудняете для себя работу по изменению.

В каждой из трех сфер содержится четыре континуума. Каждый континуум отражен тремя схемами: неадекватной негативной (-), адекватной (*) и неадекватной позитивной (*). Мы приводим определение каждой схемы и примеры типичных для ее носителя высказываний. Однако одно только высказывание вне общего контекста схемы не может служить показателем ее наличия у кого бы то ни было. Согласитесь, когда вы ждете результатов важного медицинского обследования, мысль: "Я не перестаю беспокоиться, все ли в порядке с моим сердцем" - значит одно, а когда вы ждете автобус па остановке - совсем другое.

Читайте по очереди описания каждой схемы из сферы самоуважения. Под каждым описанием вы найдете числа от 0 до 4. Отметьте то число, которое соответствует частоте проявления у вас данной схемы. Прежде чем вы примете решение, вспомните, как вы обычно себя чувствуете и как ведете себя в ситуациях, соответствующих схеме. Если определение схемы подходит к вам в редких случаях, ставьте 0. "Четыре" значит, что оно подходит к вам почти всегда.

В случае, если итог равен 3 или 4, опишите, как наличие данной схемы повлияло на вашу жизнь. Возможно, у вас окажется много неадекватных схем и лишь несколько адекватных. Может случиться и так, что вам подойдут все три описания схем континуума (негативной, позитивной и адекватной). Так бывает у многих.