|
Желательно подобрать себе спокойную, приятную для Твоего уха мелодию, которую Ты сможешь использовать во время своих, по крайней мере, первых, медитаций в Методе Сильвы. Упражнение: Услышь музыку. Перед началом этого упражнения, просмотри свою коллекцию музыкальных записей. Выбери три популярные песенки или одно более продолжительное инструментальное произведение, наиболее соответствующие тому настроению, в котором Ты сейчас находишься, даже если это тоска, разочарование или депрессия. Прослушай эти песни (или инструментальное произведение). Это прослушивание должно занять у Тебя не более десяти минут. Затем выбери несколько песен или инструментальное произведение, соответствующие настроению, которое Ты желаешь себе создать и прослушай их. Затем выбери несколько песен или других музыкальных произведений, наполненных оптимизмом, и прослушай, в дополнение к предыдущим. Процесс подбора соответствующей музыки является своеобразной медитацией и этого обычно бывает достаточно для того, чтобы избавиться от негативных мыслей и вернуть себе эмоциональное равновесие. Если одно только прослушивание музыки не поможет, снова включи одну из своих любимых мелодий, удобно присядь и войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа позволь музыке восстановить Тебе образы из прошлого или же создать какие-то новые образы, отображающие Твое теперешние настроение. Проанализируй реакцию вызванную ими. Возможно, эти воспоминания или образы вызовут у Тебя негативную реакцию. Подумай с какими событиями Твоей жизни они связаны, прими их и позволь им уйти. Используй эту возможность для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, осознавая их присутствие, воспринимая их, как важную информацию для Твоего мышления и позволяя им уйти. Характерной особенностью эмоций есть то, что, быстро появляясь, они в состоянии так же быстро исчезнуть, выполнив свою работу. Прими их, как сигнал своего внутреннего мира, своей интуиции, но не более того. Возможно это напоминание, возможно предостережение о совершаемой ошибке, возможно, какая-то иная подсказка, но, во всяком случае, не наказание. Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления. Сохрани свои музыкальные записи для следующего раза, когда почувствуешь, что Твои эмоции снова выходят из-под контроля. Увидишь, что такая музыкальная медитация в следующий раз может стать еще более эффективной. ***** Не знаю, в самом ли деле ангелы в присутствии Бога играют Баха; но я уверен, что в своем домашнем кругу они играют Моцарта. — 70 —
|