|
Я направляю внимание внутрь брюшной полости: расслабляю все внутренние органы, все железы, расслабляю все ткани, включая также клетки, из которых эти ткани состоят, и желаю им здоровой и ритмичной деятельности (пауза). Я направляю внимание на бедра: обращаю внимание на ощущения, вызванные одеждой, касающейся этих областей тела (пауза), на вибрацию кожи, покрывающей мои бедра (пауза). Устраняю все, существующие там напряжения и неудобства, вызванные связками, и чувствую в этой области тела состояние глубокого расслабления, которое усиливается во время продолжения упражнения (пауза). Чувствую вибрацию бедренных костей под мышцами - эти вибрации уже сейчас легко ощущаются (пауза). Я направляю внимание на колени: обращаю внимание на вибрацию кожи, покрывающей мои колени (пауза). Устраняю все, существующие там напряжения и неудобства, вызванные связками, и чувствую в этой области тела состояние глубокого расслабления, которое усиливается во время продолжения упражнения (пауза). Я направляю внимание на икры ног: обращаю внимание на вибрацию кожи, покрывающей мои колени (пауза). Устраняю все, существующие там напряжения и неудобства, вызванные связками, и чувствую в этой области тела состояние глубокого расслабления, которое усиливается во время продолжения упражнения (пауза). Чтобы достичь более глубоких, более здоровых уровней мышления – я направляю свое внимание на пальцы стоп (пауза). Достигаю более глубоких, более здоровых уровней мышления (пауза). Чтобы достичь более глубоких, более здоровых уровней мышления – я направляю свое внимание на подошвы стоп (пауза). Достигаю более глубоких, более здоровых уровней мышления (пауза). Чтобы достичь более глубоких, более здоровых уровней мышления – я направляю свое внимание на пятки (пауза). Достигаю более глубоких, более здоровых уровней мышления (пауза). Сейчас я могу представить, что мои стопы - не принадлежат моему телу (пауза). Я чувствую, будто стопы - не принадлежат моему телу (пауза). Я чувствую, будто стопы, икры ног, колени - не принадлежат моему телу (пауза). Я чувствую, будто стопы, икры ног, колени, бедра, спина, плечи и руки - не принадлежат моему телу (пауза). Я нахожусь теперь на более глубоком, более здоровом уровне мышления, глубже, чем прежде. Это мой уровень три, уровень физического расслабления. Когда я повторю мысленно, и представлю себе цифру три – мое тело расслабится так же полно, как полно, оно расслаблено сейчас и даже ещё больше, с каждым разом, когда я выполняю это упражнение. С целью достижения расслабления сознания на уровне два – несколько раз повтори мысленно и представь цифру два. Сделав так – достигнешь уровня два, более глубокого, чем уровень три. Уровень два – это расслабление сознания, где шум Тебе не будет мешать. Наоборот, шум поможет Тебе достичь ещё более глубокого уровня расслабления сознания. Чтобы лучше научиться расслаблять сознание на уровне два – представляй любые пассивные сцены. Представление какой-либо пассивной сцены поможет Тебе в расслаблении сознания. — 52 —
|