|
Стандартный способ входа в состояние альфа состоит в выработке условного рефлекса на определенные команды, которые Ты будешь задавать себе. Такими командами будет отсчет в обратном направлении сначала от 5-ти до 1-го, а в дальнейшем от 3-х до 1-го. Такой отсчет создаст для Твоего мышления образ вхождения на более глубокие уровни и поможет сознательно замедлять работу своего мозга. Важно не только повторять мысленно цифры, но и представлять их - придать им какую - то форму, цвет, вкус, запах, создать в воображении картину движения (например, движение вниз по ступенькам). Дело в том, что наш мозг – это система постоянной обработки информации. Но информация в чистом виде не существует. Она может быть только записана в виде какой- то символьной схемы. Такими схемами являются наша устная и письменная речь, компьютерные языки, искусство. Человеческий мозг обрабатывает информацию, по крайней мере, в двух, известных нам символьных системах. Левое полушарие кодирует информацию вербально, символами-словами. Это тот наш внутренний диалог, который мы ведем сами с собой, бодрствуя. Для правого полушария более характерна символьная схема образов, визуальных картин, ощущений, эмоций. Левое полушарие больше связано с осознаваемой частью мышления, правое – неосознанной, и каждая из этих частей мышления работает достаточно автономно, имея свои собственные приоритеты. Мысленно отсчитывая и воображая цифры, мы, тем самым задаем своему мозгу общую для обоих полушарий работу, то есть, учим их работать совместно. С целью физического расслабления я несколько раз повторяю мысленно и представляю себе цифру три. Сделав так, я всегда достигаю уровня три. Уровень три – это уровень физического расслабления и служит для достижения немедленного полного расслабления от головы до стоп. Чтобы помочь себе достигать физического расслабления на уровне три, я направляю внимание на отдельные части своего тела. Я направляю внимание на голову, на кожу, покрывающей мою голову: испытываю лёгкое дрожание кожи и ощущение тепла, вызванное кровообращением (пауза 10-15 секунд). Устраняю все, существующие там напряжения и неудобства, вызванные связками, и чувствую в этой области головы состояние глубокого расслабления, которое усиливается во время продолжения упражнения (пауза). Я направляю внимание на голову, на кожу, покрывающую мой лоб: испытываю лёгкое дрожание кожи и ощущение тепла, вызванное кровообращением (пауза). Устраняю все, существующие там напряжения и неудобства, вызванные связками, и чувствую в этой области головы состояние глубокого расслабления, которое усиливается во время продолжения упражнения (пауза). — 50 —
|