Основные методы самовоздействия, разработанные
в этой школе, излагаются в книге В. Л. Леви 1.
Современные методы аутогенной тренировки связаны
в основном с именем немецкого психиатра, Шульца 2.
Его техника самовнушения базируется на двух основных
источниках. Первый — это клинический опыт наблюдения
за пациентами, находящимися в состоянии гипноза.
Шульц обратил внимание на то, что на начальных ста-
диях гипноза пациенты обычно испытывали ощущение
тяжести в конечностях, сопровождавшееся ощущением
тепла. Вторым источником явились медитативные проце-
дуры, содержащиеся в системе йоги. Огромной заслугой
Шульца было то, что он очистил упражнения йоги от
присущей им мистической интерпретации.
Как правило, аутогенная тренировка проводится
с использованием трех различных поз. Наиболее доступна
для освоения поза лежа на спине, поэтому обучение
обычно начинается с нее. Пациент ложится на твердую
кушетку, удобно располагая руки и ноги. Одежда
должна быть свободной и не стеснять тело. При желании
можно использовать подушку. Поза сидя в некоторых
случаях более предпочитаема, так как обеспечивает
уменьшение прилива крови к голове. В этой позе тело
свободно откидывается либо назад, на спинку кресла,
либо вперед 3.
Первая процедура продолжается от 30 до 60 секунд.
Пациент принимает соответствующую позу, полностью
расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом лечащий
врач произносит суггестивную фразу: «Я спокоен, моя
правая рука тяжелая». (Повторяется несколько раз. )
После этого лечащий врач говорит: «Сейчас я воз-
вращаюсь к нормальному состоянию».
Пациент поднимает руки, глубоко вдыхает и открывает
глаза.
Аналогичным образом любая новая суггестивная фраза
вводится лечащим врачом. В дальнейшем аутогенную
тренировку пациент проводит самостоятельно, используя
те же самые суггестивные фразы.
Аутогенная техника, разработанная, Шульцем, состоит
' См.: Леви В. Искусство быть собой. М., 1977. -— Прим. ред.
2См.:, Шульц И. Аутогенная тренировка. М., 1985. — Прим. ред.
3У нас наиболее популярна поза «кучера»: туловище слегка
наклонено вперед, запястья покоятся на коленях, шея расслаблена,
голова опущена вниз. — Прим. ред.
из 6 стандартных упражнений, представляющих собой
начальный курс, и 7 медитативных упражнении, состав-
ляющих так называемый высший курс. Тренировки про-
водятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после
приема пищи (два или три раза в течение дня), в подхо-
дящем помещении, обеспечивающем хорошую звукоизо-
ляцию и комфортную температуру.
— 42 —