|
Второе упражнение.
Отличается от первого только тем, что концентрация
сознания направлена на воображаемые образы одного
определенного цвета: красный, черный, синий, белый
и желтый.
Третье упражнение.
При выполнении этого упражнения практикующий
стремится визуализировать конкретный образ: вазу,
цветок, определенного человека и т. п.
Четвертое упражнение.
При его выполнении практикующий концентрирует
свое сознание на какой-либо абстрактной идее: справед-
ливости, мире, радости, надежде, любви и т. д.
Пятое упражнение.
В этом упражнении концентрация сознания про-
исходит на определенном эмоциональном состоянии.
Шульц в качестве примера предлагал приятное ощущение,
возникающее при виде вершин Баварских Альп. Кон-
центрация сознания направлена не на конкретный образ,
а на ощущение спокойствия, пространства и свободы,
которые возникают при созерцании пейзажа.
Шестое упражнение.
При выполнении этого упражнения в воображении
возникает образ другого человека. Вначале нужно
выбирать людей, с которыми у нас не связаны отрица-
тельные или положительные эмоциональные переживания.
Позднее объектами концентрации сознания должны стать
люди, тесно с нами связанные. На первых порах субъек-
тивное отношение к ним не позволит увидеть их истинный
облик. Мы должны стремиться к освобождению от субъек-
тивных установок и научиться представлять их реальный
образ, освобожденный от эмоциональных переживаний.
Седьмое упражнение.
В этом медитативном упражнении практикующий фоку-
сирует свое сознание на абстрактных проблемах типа:
Что я хочу от жизни?
Какие ошибки я допускаю в жизни?
Все медитативные упражнения по системе, Шульца
длятся в течение 30—60 минут.
На основе знаний о кортико-висцеральных корре-
ляциях и связях между условными рефлексами и вегета-
тивной нервной системой Клейнзорге и Клюмбиес пред-
лагают техники самовнушения, цель которых состоит
в психотерапевтическом воздействии на определенный
орган или их систему. Вот некоторые стандартные
фразы, которые для этого используются:
ФразаПрименение
Мое горло холодное... Кашель
Моя грудь теплая...
Мое горло холодное...
Моя грудь теплая... Бронхиальная астма
Я дышу спокойно и равномерно...
Мой лоб прохладен...
Моя голова спокойная и легкая... Высокое давление,
Мое сердце бьется равномерно и стенокардия
спокойно...
Тепло вызывает дремоту... Нарушение сна
Мне хочется спать...
Мой нос теплый...
Мои уши теплые...
Пальцы на руках теплые... Простуда
Мои стопы теплые...
Аутогенная тренировка, по Шульцу, первоначально
возникла для применения в медицинской практике
в качестве психотерапевтического средства для лечения
больных людей в условиях клиники. Этой методикой
вполне могут пользоваться и здоровые люди, стремя-
щиеся расширить свои психические и физические возмож-
ности. Одна из важных заслуг Шульца состояла в том,
что он использовал накопленный веками опыт некоторых
йогических систем, очистив их от свойственного им
— 45 —
|