Начальный курс В начальном курсе используются следующие стандарт- Первое упражнение. 1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... 2. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в тече- 3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая нога тяжелая... моя правая Продолжительность 30—40 секунд. Повторять 4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая... 2—3 дня. 5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Продолжительность 60 секунд. Повторять 4— 6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение Цель первого стандартного упражнения состоит в вы- 1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые..., 9—10 дней. После этого продолжительность увеличивается до 2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... 6—7 дней. 3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые... 4—5 дней. 5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мое тело теплое и тяжелое... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение Цель второго стандартного упражнения состоит в уве- Третье упражнение. Цель третьего упражнения состоит в выравнивании — 43 —
|