|
Начальный курс
В начальном курсе используются следующие стандарт-
ные упражнения.
Первое упражнение.
1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в тече-
ние нескольких дней.
2. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки
тяжелые...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в тече-
ние 2—3 дней.
3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая... моя правая
нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять
2—3 дня.
4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять
2—3 дня.
5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Мои ноги тяжелые...
Продолжительность 60 секунд. Повторять 4—
5 дней.
6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Мои ноги тяжелые...
Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Мои руки тяжелые...
Мое тело тяжелое...
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение
4—5 дней.
Цель первого стандартного упражнения состоит в вы-
работке умения расслаблять тело.
Второе упражнение.
1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...,
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение
9—10 дней.
После этого продолжительность увеличивается до
75—90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение
нескольких дней.
2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
6—7 дней.
3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя
левая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые...
Мои ноги теплые... мои руки теплые...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои руки и ноги теплые...
Мое тело теплое и тяжелое...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
Цель второго стандартного упражнения состоит в уве-
личении степени расслабления и в расширении перифери-
ческих кровеносных сосудов. Известно, что при повыше-
нии температуры происходит расширение периферических
кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто
с помощью внушенного себе представления о согревании
тела.
Третье упражнение.
Цель третьего упражнения состоит в выравнивании
ритма сердца и успокоении сердечной деятельности.
В положении лежа практикующий помещает свою правую
руку на область сердца и мысленно произносит следующую
аутосуггестивную фразу:
— 43 —
|