Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки
и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично...
Продолжительность 90—100 секунд. Повторять в тече-
ние 10—12 дней.
Четвертое упражнение.
Четвертое стандартное упражнение делает своим
объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три
стандартных упражнения хотя и косвенно, но также
воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармо-
низируя его. Целью же этого упражнения является
прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется
следующая аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и ритмично...
Я дышу глубоко и равномерно...
Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение
15—16 дней.
Пятое упражнение.
Физиологические и психотерапевтические исследова-
ния показали, что согревание брюшной области приводит
к успокоению деятельности центральной нервной системы.
Поэтому целью пятого стандартного упражнения является
достижение этого эффекта. Используется следующая
аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и ритмично... я дышу
глубоко и равномерно...
Мое солнечное сплетение излучает тепло...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
20 дней.
Шестое упражнение.
Давно известно, что охлаждение лба с помощью
компресса или иных средств приводит к благоприятным
для нервной деятельности результатам. В этом и состоит
цель шестого стандартного упражнения. Используется
следующая аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и равномерно... я дышу
глубоко и равномерно...
Мое солнечное сплетение излучает тепло...
Мой лоб прохладен...
Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение
15 дней.
Высший курс
В высший курс включаются следующие медитативные
упражнения.
3 Зак. 596
Первое упражнение.
Медитация на цвете. После исполнения шестого
стандартного упражнения из начального курса практи-
кующий начинает чувствовать приятное внутреннее тепло
и покой. Исходя из этого состояния, он начинает
мысленно концентрировать свое сознание на образах
характерного цвета: заснеженные горные вершины, цвет
огненной лавы, синий цветок, золотистые осенние пей-,
зажи и т. п. Во время упражнения практикующий должен
стремиться удерживать в своем сознании представление
о цветных картинах, а не о конкретных формах или
цветах.
Упражнение повторяется до тех пор, пока практи-
кующий не научится визуализировать цветные образы.
Упражнение можно выполнять и вечером перед сном.
— 44 —