|
6.Сложить ладони руки одна в другую, большие пальцы соприкасаются, или же поместить их на бёдра, ладонями вверх. 7.Вдохнуть один-два раза, поднимая плечи, затем опустить их, чтобы расслабить тело, прежде чем обрести правильную неподвижную позицию. Сохраняйте лицо расслабленным, так же как мышцы глаз и лба. Мы разжимаем челюсти и губы, как если бы хотели внутренне улыбнуться. Сохраняем минимальное напряжение только в теле, но не доводим до судорог; равновесие и вертикальность без одеревенения. Положение тела сильное и одновременно гибкое, живое и прямое. Нет никакой вялости, в то же время нет принуждения. Если вы не применяете эти семь точек физического положения, вы - инвалиды в своей медитации. Плохая позиция препятствует развитию качества концентрации и, в особенности, внимания, важного для правильной практики. Примечание: внешне мы видим то, что происходит в ком-то, по его позиции в медитации, например по неправильному положению головы: • когда подбородок поднимается вверх (голова направлена вверх) - вы теряетесь в мечтаниях и мыслях; • когда голова сильно наклоняется вниз - вы дремлете. Третий этап: наблюдение ума На протяжении двух или трёх минут вы не делаете ничего, кроме наблюдения за тем, как ваши мысли постоянно уводят вовне, во всех направлениях. Вы констатируете волнение вашего ума. Кто это делает? Вы тот, кто это наблюдает; вы тот, кто признаёт природу ума (движение его во все стороны). Сдать на хранение Позвольте пройти всем образам, поднимающимся в вашей медитации: некоторые школы Рейки (и некоторые духовные школы) были созданы, потому что один человек увидел ангела, например, или божественное существо, во время медитации. Если мы эмоционально неуравновешенны и если нам не хватает некоторых знаний относительно медитативной практики, мы принимаем образы, всплывающие в медитации, за духовную реальность, в то время как это грёзы ума. «Если во время медитации приходит Будда - убей его!» - говорят Мастера Дзен. Медитация - это, прежде всего то, что вы решаете из неё сделать. Позвольте пройти всему тому, что приходит, не задерживайтесь на иллюзиях. Образы, которые приходит, имеют свою важность, посмотрите на них, но ещё важнее позволить им пройти. Дыхание Дыхание животом (абдоминальное дыхание): мы сосредотачиваемся на выдохе, медленном и глубоком, без принуждения. Вдох приходит естественно, в достаточном количестве. Выдох в два раза дольше вдоха, с двухсекундной задержкой между вдохом и выдохом. Когда время занятия закончено, мы мягко поворачиваем голову вправо, влево, потираем руки, покачиваемся из стороны в сторону, вперёд-назад, затем наклоняемся вперёд, высвобождаем голени, немного массируем суставы и двигаем ими и затем поднимаемся, чтобы немного походить на месте. — 50 —
|