- Все согласны с этими правилами? Или у кого-то есть дополнения?

Выслушиваются дополнительные предложения, после чего обсуждаются группой. Принятые группой правила дописываются в общий список, после чего лист с правилами пускается по кругу, и в нем расписывается каждый участник.

- А теперь давайте попробуем познакомиться глубже с тем, чем мы будем заниматься на последующих занятиях.

Упражнение «Горячая монетка»

Участники тренинга встают в круг. Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ладони внутренней стороной расположены параллельно полу.

Инструкция:

Глубокий вдох - во время вдоха поднять прямые руки до уровня груди ладонями вперед (4-6 сек)

Задержка дыхания - во время задержки сосредоточить внимание на центре ладоней (там горячая монетка, 2-3сек)

Медленный выдох – выдыхая, рисовать перед собой обеими руками одновременно квадраты с разных точек (4-6 сек)

Рис.1. Схема движений рук в упражнении «Горячая монетка»

Обратная связь

Упражнение «Растяжка»

Инструкция:

Сядьте в позу полутоса (см. Глоссарий) и выпрямите спину. Представьте, как теперь выглядит ваш позвоночник, когда выпрямлены. Плечи опустите вниз и отведите их назад.

Глубоко вдохните и потянитесь руками вверх, выдохните и опустите их вниз. Вдохните и на выдохе потянитесь руками влево, на вдохе вверх, и на выдохе потянитесь руками вправо. На вдохе снова вверх, на выдохе наклон налево, на вдохе снова поднимите руки вверх, на выдохе тянитесь вправо. Выпрямитесь и опустите руки. Сделайте три повторения.

Теперь поднимите руки на ширину плеч и потянитесь так, будто вы хотите прикоснуться к двум стенам сразу. Не опуская рук, повернитесь до упора влево, описывая руками круг, затем повернитесь до упора вправо. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три повторения.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша первая встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 2.

Тема: Снимите с себя стресс.

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация