- Дыхательные упражнения способны не только помогать расслабиться, но и стать активнее. Я предлагаю вашему вниманию одну технику, которая позволяет управлять своим организмом, расслабляя, или же активизируя и мобилизуя его.

Упражнение «Расслабление и активизация»

На расслабление: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Опустите глаза ниже линии горизонта и дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха.

На активизацию: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Поднимите глаза выше линии горизонта и дышите так, чтобы вдох был длиннее выдоха.

Обратная связь:

Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 5.

Тема: Дыхательные техники

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Снятие блоков

Ресурсы: Медленная ритмичная музыка, ленты для завязывания глаз.

Цель: Способствовать снятие мышечных блоков участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Таиланде.

Ведущий тренинг показывает таиландское приветствие: руки складываются “домиком” перед грудью, и человек слегка кланяется.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы с вами поработаем над снятием мышечных блоков. Сегодня мы будем работать в парах.

Упражнение на снятие зажимов и блоков

Ведущий тренинга:

- Чтобы разбиться на пары, я предлагаю такое упражнение: пока будет звучать музыка, вам нужно будет подходить друг к другу, браться за руки, смотреть друг другу в глаза и пытаться понять, ваш это человек или нет. Если вы чувствуете тепло и притяжение – значит, вы нашли пару на сегодняшнее занятие. Если первая попытка не удалась – попробуйте еще раз.