Психологическая разгрузка и релаксация

Подготовка к ЕНТ, ВОУД, НОК, ГОК начинается с первых дней сентября и продолжается в течение всего учебного года. Полноценная работа учащихся возможна только при полноценном отдыхе, иначе их нервная система рискует не выдержать ежедневных нагрузок и у них может произойти нервный срыв. В связи с этим, возрастает актуальность психологической разгрузки и релаксации.

Психологическая разгрузка – очень важный элемент отдыха человека, который позволяет быстро и качественно снять напряжение, расслабиться и восстановить силы. Психологическая разгрузка может проявляться в различных формах: в движении, в рисунке, в снятии мышечных блоков и в релаксации.

Релаксация — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Исходя из этого, можно определить следующие цели данного курса:

1. Проводить психологическое просвещение;
2. Способствовать психологической разгрузке и релаксации учащихся на занятиях;
3. Обучить учащихся техникам релаксации и концентрации, повысить их уровень самоконтроля.

Задачи курса следующие:

1. Провести психологическую разгрузку учащихся;
2. Дать представление слушателям курса о приемах и методах релаксации;
3. Провести занятия по релаксации учащихся;
4. Сформировать у учащихся навыки использования антистрессовых техник в экстремальных условиях;
5. Развить уровень самоконтроля у учащихся;
6. Способствовать повышению психологической культуры учащихся.

Программа курса составлена таким образом, чтобы обучение техникам снятия стресса и экспресс-релаксации чередовалось с психологической разгрузкой и собственно релаксацией.

Программа курса состоит из трех основных блоков:

1. блок релаксации и снятия стресса;
2. блок обучения экспресс-техникам релаксации и снятия стресса;
3. блок подготовки к экзаменам (ЕНТ, ВОУД).

Блок релаксации и снятия стресса посвящен занятиям, на которых проводится непосредственно психологическая разгрузка и релаксация. Основные методы работы: техники мышечной релаксации, арт-терапевтические техники, техники психологической разгрузки в движении.

Во втором блоке проводится обучение техникам, которые возможно применять для психологической подготовки к стрессовым ситуациям, а так же для концентрации внимания на выполнении поставленной задачи во время стрессовой ситуации. Кроме этого в данном блоке рассматриваются экспресс - техники снятия стресса в экстремальных условиях. Основные методы работы: техники, основанные на визуалиции и дыхании.