Упражнение «Техника переключения внимания 1»

Это упражнение участниками группы выполняется по очереди в течение 1-2 минут.

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вам просто «отпустить» свое внимание, в режиме свободного полета созерцать окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Инструкция:

Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу – о том пою»:

– Я вижу…

– Я слышу…

– Я ощущаю…

Упражнение «Техника переключения внимания 2»

Инструкция:

Выберите один предмет и начинайте подробно описывать его в течении нескольких минут, чем дольше, тем лучше. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

Упражнение «Техника переключения внимания 3»

Ведущий тренинга:

- Следующая техника немного сложнее предыдущих в овладении, но при правильном выполнении она оказывается очень простой и эффективной.

Инструкция:

1. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)

2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 9.

Тема: Танец стихий

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация

Ресурсы: музыка различной степени динамики.

Цель: Способствовать психологической разгрузке и релаксации участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Северной Африке.

Ведущий тренинг показывает североафриканское приветствие: люди прикладывают правую руку сначала ко лбу, потом к губам и после этого – к груди. В переводе с языка жестов это значит: я думаю о тебе, я говорю о тебе, я уважаю тебя.