Упражнение «Управляемая визуализация»

Инструкция к визуализации:

Закройте глаза, отпустите все ваши заботы. Начинайте представлять ваше спокойное место. Представляйте его так ярко и детально, как только можете. Включите в своё воображение все свои чувства – зрение, слух, обоняние, и ощущения тела. Управляемая визуализация становится наиболее эффективной, когда вы представляете своё спокойное место в мельчайших деталях.

Увидьте это место, в деталях, спокойную гладь воды или зелёный покров травы.

Услышьте пение и щебетание птиц, тихий плеск воды.

Почувствуйте запах соснового леса.

Почувствуйте, как маленькие волны настигают ваши ноги, или как трава щекочет их, поддаваясь дуновению ветра.

Почувствуйте на вкус солёный воздух моря.

Заставьте ваше воображение работать на полную мощность. Но не стоит огорчаться, если сначала вам не удастся создавать наиболее яркие и чёткие картины. Всё придёт с практикой.

Обратная связь.

Упражнение «Очищающий дождь»

Инструкция к визуализации:

Закройте глаза и представьте, что вы стоите на зеленом лугу. Вокруг вас начинают капать мельчайшие капельки дождя… Одна за другой… Вы слышите капель… Ощущаете, как теплые капли падают на ваше тело… Их становится все больше и больше… И вот уже вы стоите под теплым дождем… Прислушайтесь к шуму дождя… Почувствуйте прикосновение его капель… Постепенно дождь переходит в ливень… Этот ливень смывает с вас всю усталость, весь стресс и негатив. Вы чувствуете, как вода уносит все плохое… Вы очищаетесь и заряжаетесь энергией.

Постепенно ливень затихает… Превращается в дождь… Дождь прекращается… Когда последние капли дождя упадут, открывайте глаза…

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 7.

Тема: Круг настроения

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Арт-техники

Ресурсы: Листы А4, карандаши, фломастеры, мелки, краски

Цель: Способствовать развитию навыков учащихся определять свое эмоциональное состояние и научить их основам произвольного изменения своего эмоционального состояния.