|
Просто позвольте дыханию происходить самостоятельно... в открытом, теплом осознании. Не к чему привязываться. Нечего отталкивать. Есть только осознание, принятие ощущений... От мгновения к мгновению... В теплой тишине. Почувствуйте спину. Позвольте своему вниманию двигаться медленно вниз по спине. Расслабляйте позвонок за позвонком... Любое напряжение, любая привязанность смягчаются, тают... Это просто ощущения. Мгновение за мгновением в них становится все меньше напряжения, сопротивления, привязанности к мышцам и тканям тела... Расслабление. Позвольте осознанию медленно двигаться по телу... Поясница... Ягодицы... Полное расслабление. Пусть осознание приблизится к заднему проходу. Если там есть какое-то напряжение, расслабьте его... Отпустите затвердение... Полностью расслабьте таз. Почувствуйте свои бедра... Есть ли в них привязанность?.. Позвольте тканям и мышцам стать одним целым. Каждое мгновение ощущения высвобождает еще одно небольшое напряжение... Смягчение... Погружение. Колени. Чувство закрепощенное™? Отпустите его... Нижняя часть ног... Лодыжки... Позвольте осознанию войти полностью в каждую область тела по мере того, как оно медленно движется от головы к стопам. Почувствуйте подошвы ног... Покалывание... Вибрацию... Пусть с каждым мгновением тело расслабляется все больше. Переместите осознание от пальца к пальцу на ногах... Сначала большие пальцы, затем следующие, затем следующие... Чувствуйте, как поток наполняет каждый палец... Все тело становится мягким и открытым. Начиная с пальцев, подошв ног и лодыжек, наполните тело мягким покоем. Через икры ног... Колени... Дайте телу наполниться безмолвием... Безграничным спокойствием... Напряжение каждой мышцы уходит... Даже кости, кажется, размягчаются... в тишине... в про странстве. Через бедра... Глубокое спокойствие... Открытость... Через живот... Спокойствие проникает в каждый орган... Грудь... Дышите мягко, как дышится... Просто наполняйте легкие... Сердце окутано великой безмятежностью. Позвоночник наполняется глубоким покоем... С великим чувством покоя и расслабления... приходящие и уходящие ощущения плывут в безмятежности. В руках и плечах... В локтях и ладонях... безмолвие заполняет тело... успокаивает ум. В шее... В подбородке... В горле... Безмолвие... Спокойствие... Открытость... Позвольте безмолвию медленно наполнить область за лицом... так, чтобы все лицо — глаза, рот, уши — было ощущением... которое парит в спокойствии. Пусть спокойствие заполнит тело вплоть до самой макушки головы. — 308 —
|