|
сделать. Подсказка для чувств - Если позволяет время, то укороченный вариант этого упражнения можно практиковать каждый день в течение всей Программы совершенствования в любви. Чтобы практиковать укороченную версию Внутренних движений, необязательно прибегать к помощи магнитофона и кассет. Вместо этого войдите в состояние алертного расслабления самостоятельно, с помощью глубокого замедленного дыхания и представляя, как теплые энергетические потоки исподволь поднимаются вверх от стоп, пронизывая каждую мышцу вашего тела. Посвятите этому столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть состояния алертного расслабления. Затем воспроизведите перед мысленным взором природные и биологические образы расширения и сжатия. И, наконец, загляните во врата своего тела, чтобы увидеть таящийся за ними мир. Укороченную версию Внутренних движений можно практиковать как в ванне, так и вне ее. ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ЦЕНТР Сегодня вы займетесь поиском своей глубинной сексуальной сущности. Но прежде попросите друга или возлюбленного записать для вас еще одну кассету. Эта пленка, подобно вчерашней, будет направлена на создание алертного расслабления. Однако вместо управляемых образов расширения, сжатия и единения, за фрагментом записи, посвященным алертному расслаблению, последуют 30 минут музыки. Подобранная для этой пленки музыка должна быть без слов. Предлагаем сделать тридцатиминутную подборку музыкальных произведений в стиле барокко в темпе 60-70 тактов в минуту, что совпадает с ритмом спокойного человеческого сердца. По мнению ученых, эта музыка создает ощущение покоя и помогает вам пребывать в полном расслаблении бодрствуя. Лучше всего для этой цели подходит музыка Вивальди, Шуберта, Генделя и Гайдна. Если музыка барокко вам не по душе, можно выбрать какой-нибудь другой стиль. Советуем, однако, воздержаться от экспериментального джаза, который может оказаться слишком раздражающим, или от модернистских композиций, запросто способных вас усыпить. Пусть, по возможности, тот же друг или возлюбленный, который подготовил для вас предыдущую пленку, начитает и приведенные ниже инструкции Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, потянитесь и расслабьтесь. Теперь представьте, как теплые потоки ментальной энергии исподволь поднимаются от стоп к лодыжкам. Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы ваших стоп по мере того, как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте, как эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область — 274 —
|