|
Считаем до десяти. По мере счета к Вам возвращается бодрость и ясность сознания...» (Выход из состояния погружения может быть идентичным описанному в предыдущей методике.) После достаточной проработки упражнений психологической саморегуляции на основе идеомоторных представлений целесообразно перед переходом к технике аутогенной тренировки провести несколько сеансов релаксации, на которых базовым приемом формирования состояний аутогенного погружения (и последующего выхода из него) являются упражнения сенсорной репродукции. Мы рекомендуем составлять текст этих сеансов таким образом, чтобы во время каждого сеанса занимающиеся отрабатывали образные представления какой-либо одной конкретной ситуации. При этом не следует забывать, что вызывание мысленных образов направлено прежде всего не на тренировку воображения как таковую (хотя этот момент, безусловно, тоже важен), а подчинено задаче формирования состояний релаксации и аутогенного погружения. Поэтому допустимо использовать такие мысленные образы, которые ведут к возникновению уже знакомых занимающимся ощущений тепла, тяжести, расслабления в основных мышечных группах. Как пример разработки подобных упражнений приводим текст сеанса сенсорной репродукции, составленный нами как •один из вариантов обучения формированию мысленных картин (в данном тексте использован хорошо знакомый большинству людей сюжет приятного отдыха в летнем лесу). ТЕКСТ СЕАНСА РЕЛАКСАЦИИ НА ЭТАПЕ ПЕРЕХОДА К АУТОТРЕНИНГУ (использование приемов сенсорной репродукции) «Сядьте так, чтобы Вам было удобно. Проверьте: Ваша поза спокойна, комфортна. Ничто не мешает Вам, ничто не стесняет Вашего дыхания. Спина откинута на спинку кресла, руки — в удобном положении на коленях. Закройте глаза. Прислушайтесь к ритму Вашего дыхания. Вы дышите ровно и спокойно. Вы дышите ровно и размеренно. Ритм Вашего дыхания удобен Вам. Вы делаете вдох — и медленный, плавный, глубокий выдох... Вдох—медленный выдох... Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох — и медленный, спокойный выдох... А теперь представьте, что Вы медленно идете по летнему теплому лесу. Ритм Ваших мысленных шагов спокойный, размеренный, неторопливый. Вы дышите в такт Вашим шагам — медленно и ровно. Вы вдыхаете чистый, приятный лесной воздух. Каждый Ваш вдох—и мягкие струи воздуха наполняют Ваши легкие... весь Ваш организм... Вы слышите пение птиц, легкое движение листвы... Вы настраиваетесь на отдых, покой, расслабление. Представьте, что сейчас Вы подошли к лесной поляне. Вы решили немного отдохнуть и удобно устраиваетесь на мягкой, теплой траве... Сейчас Вы полулежите, прислонившись к стволу дерева... Ваши ноги, туловище, руки подставлены солнечным лучам, а лицо находится в тени. Мысленно посмотрите на себя как бы со стороны: Вы удобно расположились на траве, Ваше тело впитывает солнечный свет, Ваше лицо — в тени дерева, и только мягкие солнечные блики, проходя сквозь листву, едва заметно касаются Вашего лица. Ваше дыхание ровное и спокойное... Вы настроились на отдых и расслабление... — 56 —
|