|
Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... Приятное ощущение легкости, свежести. Вы не чувствуете контуров Вашего тела. Вы растворились в приятной атмосфере полного покоя, отдыха. Силы восстанавливаются. Вы начинаете чувствовать, как по сосудам струится обновленная кровь, несущая свежие силы. Вы чувствуете прилив энергии к каждой клеточке Вашего тела...». Б. Выход из погружения «...Вы отдыхаете. Ощущение полусна-полудремы исчезает. Сознание проясняется. Вы начинаете чувствовать все свое наполненное бодростью и энергией тело. Повторяйте мысленно вместе со мной: Я чувствую прилив сил и энергии. Мое сердце бьется ровно и мощно. Нет усталости, тяжести в теле. Мои силы полностью восстановлены. У меня хорошее настроение. Я легко владею собой. Мне спокойно и радостно. Мне приятно общество людей. Я легко справляюсь с работой. Ритм Вашего дыхания становится энергичнее. Вы делаете глубокий вдох. Задержите дыхание. Сознание ясное. Мысли работают четко. Чувства подвластны Вашей воле. Ваше тело наполнено бодростью. Считайте мысленно про себя: «I—2»—напрягаете кисти рук и ступни; «З—4»—напрягаете целиком руки и ноги (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «5—б»—втягиваете живот, напрягаете грудную клетку (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «7—8»— раздвигаете плечи, прогибаетесь слегка в спине (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «9»—делаете очень глубокий вдох с подъемом сплетенных в замок рук; «10» — потягиваетесь, вместе с выдохом открываете глаза и мягко сбрасываете руки. Вы полностью отдохнули! Вы бодры и готовы продолжить работу! У Вас отличное настроение!» 2.4. КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПРИЕМАМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ Эффективное овладение приемами оптимизации функционального состояния возможно только в ходе активной и регулярной тренировки. Выше описывалась последовательность обучения навыкам психологической саморегуляции в рамках какого-либо одного средства (нервно-мышечная релаксация, классический вариант AT). Однако даже внутри этих относительно «чистых» методик овладения определенным типом приемов регуляции собственного состояния с необходимостью смешиваются и выполнение определенных мышечных упражнений, и образные представления, и элементы внушения и самовнушения. Нам представляется более целесообразным строить методику обучения внутренним средствам саморегуляции как изначально комплексную. Примером такой комплексной методики обучения является апробированная на контингенте рабочих лиц массовой профессии в микроэлектронном производстве система психологической релаксации для профилактики возникновения нежелательных состояний во время работы [108; НО]. — 51 —
|