Психопрофилактика стрессов

Цикл обучения приемам психологической саморегуляции включает шесть последовательных этапов, общая продолжи­тельность которых составляет 2,5—3 мес. При этом освоение качественного разнообразия приемов, выработка навыков само­регуляции осуществляются на первых пяти этапах, общей про­должительностью 1,5—2 мес. На этих этапах программа обу­чения построена таким образом, чтобы облегчить малоподготов­ленному контингенту переход от более простых физических упражнений к более сложным, требующим активного обраще­ния к образным представлениям и самоприказам.

В течение первых пяти этапов акцент ставится на усвоении приемов расслабления и сознательного контроля за выходом из состояния аутогенного погружения (последовательно с помощью техник нервно-мышечной релаксации, идеомоторной тренировки, образных представлений, AT в форме гетеротренинга). На по­следнем, шестом, этапе занятий в течение месяца происходит закрепление выработанных навыков. В течение этого периода более интенсивно могут использоваться и другие восстанови­тельные процедуры, на предыдущих этапах применявшиеся главным образом для облегчения формирования состояний ауто­генного погружения и выхода из него. Этот заключительный период обучения можно рассматривать как исходный уровень для проведения дальнейшей стабильной и более глубокой про­филактической работы.

Обучение было организовано в виде ежедневных занятий (сеансов релаксации) в специализированном кабинете, в непо­средственной близости от рабочих помещений. Время проведе­ния занятия, независимо от этапа обучения, 20 мин. На началь­ном этапе обучения основная часть времени (около 18 мин.) отводилась проведению процедуры нервно-мышечной релакса­ции. По мере освоения упражнений осуществляется переход к выполнению их в мысленном плане с отработкой соответствую­щих образных представлений, способствующих достижению полного расслабления (методика идеомоторной тренировки). После освоения этих навыков начинает применяться метод ауто­генной тренировки с использованием формул самовнушения, подкрепляемых развернутой системой индивидуально подобран­ных образных представлений. Совершенствованию этих умений посвящено три этапа обучения. В эти периоды продолжительность использования процедур саморегуляции сокращалась от 15 до 8—10 мин.

Тексты проведения занятий на этапах нервно-мышечной ре­лаксации и AT в форме гетеротренинга приведены выше. Ниже дается текст методики перехода к аутотренингу на базе идеомоторных представлений [НО]. Рекомендуется обратить вни­мание на то, что на первых 2—3 занятиях данного этапа все упражнения один раз выполняются реально, а затем уже повторяются мысленно.