Наутро после потери

При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.

Если вам не удается расслабиться, сделайте следующие упражнения - мне они нравятся за свою простоту и эффективность.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Назовем его дыхательным упражнением "8-8-8".

Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.

1. Выдох.

2. Медленно считая до восьми, вдохните, при этом выпячивая живот движением диафрагмы, потом медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.

3. Задержите дыхание, считая до восьми.

4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух сначала "выдавливайте" из живота, а затем из грудной клетки.

5. Около минуты подышите спокойно.

6. Повторите упражнение еще несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.

ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ

Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно всего полезнее, когда вы не можете заснуть.

Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам.

Несколько раз сделайте дыхательное упражнение "8-8-8".

Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.

Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. При этом смотрите вверх с закрытыми глазами.

Пока вы считаете, глаза устанут. Опустите их, как им удобно.

В, какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну. Не принуждайте себя продолжать счет.

Представьте, лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать, любой конструкции. На полпути у нее есть площадка.

Представьте медленный спуск по ступеням. Считайте их. Раз-два-три... пока не дойдете до десяти. Здесь сделайте остановку на лестничной площадке, затем медленно спускайтесь дальше.

Вы можете заснуть, не дойдя до конца.

Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо. Представьте комнату - ваше личное убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена и украшена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.

Даже если вы не заснете, то отдохнете. Двадцать минут такого расслабления освежает, как нормальный двухчасовой сон.

Вариант упражнения для дневного времени:

сядьте удобно на стул, уставьтесь в какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Вы спуститесь в свою комнату - оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.