Лицом к подсознанию

Есть четыре пути к скрытому чувству:

а) выговорить его;

б)осмыслить наедине с собой;

в)записать и

г)«подкрасться» к скрытому чувству.

В следующих главах я подробно опишу все четыре пути и проиллюстрирую их примерами из моих собственных опытов в самотерапии.

Мысли вслух

Один из способов отследить скрытое чувство — выгово­риться в присутствии хорошего слушателя. Каковы отли­чительные черты хорошего слушателя? Он невозмутим, способен спокойно принять все ваши «плохие» чувства. Он уважает вас как равного и не смотрит на вас сверху вниз только потому, что у вас возникли проблемы; ему небезраз­лично ваше страдание, и он стремится понять, как вы себя чувствуете. Хороший слушатель (в случае если он не рабо­тающий с вами профессионал) не должен лично участво­вать в проблеме, которую вы пытаетесь решить. Не стоит надеяться, к примеру, что ваш муж поможет вам выявить ваши скрытые чувства к нему. («В данный момент я тебя ненавижу, дорогой, но я знаю, что это чувство прикрывает нечто другое».) Только психотерапевту по силам принять такую безжалостную искренность.

Самотерапия — самая безопасная терапия в мире, по­скольку у каждого человека, согласно Карен Хорни, име­ется встроенный механизм самозащиты, который удержи­вает его от того, чтобы раскрыть какую бы то ни было эмо­цию, испытать которую он пока еще не в силах. Но если кто-то захочет заставить вас почувствовать что-то преждев­ременно, когда вы к этому еще полностью не готовы, это будет опасным для вас. Это значит, что нельзя допускать интерпретаций со стороны непрофессионального помощ­ника; ему не нужно говорить ничего, что вынудило бы вас почувствовать скрытую эмоцию раньше, чем вы добере­тесь до нее сами. Хороший слушатель, если он не профес­сионал, должен уметь сохранять спокойствие и вниматель­но слушать. Для этого лучше найти человека, которому о психологии известно не больше, чем вам самим, предпоч­тительно даже меньше. Тогда, если он будет предприни­мать попытки рассказывать вам о ваших скрытых чувствах, вы сможете проигнорировать эти комментарии и напомнить ему, что просто размышляете вслух и хотите поработать с этим сами, без его вмешательств («Молчи и слушай»).

Метод «мысли вслух» особенно полезен при работе над вчерашней неадекватной реакцией, когда вам необходимо разогреть остывшую за день внешнюю эмоцию. Пережи­тое легче воссоздать в пересказе другому человеку.