Лицом к подсознанию

Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию. Иногда вы на­меренно пытаетесь избежать неадекватной реакции («Глу­по обижаться — он не хотел ничего плохого»), но эту эмо­цию почувствовать нужно, неважно, насколько неразум­ной она может вам показаться. Легких путей к бессознательному не бывает; нельзя почувствовать скры­тую эмоцию, если не начать с внешней, прикрывающей эмоции.

Порой внешняя эмоция кажется опасной («Я в таком бешенстве, что, кажется, убила бы ее, но она ведь только ребенок!»). Вам необязательно действовать в соответствии с неадекватными чувствами. Мысли и действия не иден­тичны, их можно отделить друг от друга; ваши чувства не обладают магической силой. Всегда можно найти подходя­щий выход для вашей внешней эмоции. Поговорите о ней с кем-нибудь,* выразите ее словами на бумаге, почувствуйте ее. Но только не загоняйте внутрь.

Если вы пробуете исследовать вчерашнюю неадекват­ную реакцию, то неплохо разогреть эту остывшую эмоцию в разговоре с хорошим слушателем.

Допустим, вы отслеживаете чувство, которое скрывает­ся за головной болью. Вам придется стать детективом и на­чать работу в обратном направлении, в поиске полезных нитей расследования. Когда возник симптом? Что тогда слу­чилось? Как я себя чувствовал?

Шаг 3. Что еще я почувствовал? Какое другое чувство я испытал непосредственно перед внешним чувством? Не скрытая эмоция, а та, которая длилась считанные мгнове­ния, и поэтому могла ускользнуть от вашего внимания; та, которая была заглушена тотчас же, как внешняя эмоция одержала верх. Хорошенько сосредоточьтесь, и вы сможе­те ее вспомнить, точно так же как вспоминаете позже уви­денное краем глаза, в тот момент едва сознавая, что вы ви­дели это. Например, непосредственно перед развитием внешней эмоции, гнева, вы могли ощутить внезапный страх.

Шаг 4. О чем мне это напоминает? Когда вы уже реаги­ровали подобным образом на подобную ситуацию? Что вы можете в связи с этим припомнить? Замечали ли вы за со­бой когда-либо раньше необычное отношение к проблеме такого рода?

Если скрытое чувство продолжает оставаться в тени, спросите себя: «Какое впечатление производят мои дей­ствия на других?» Попытайтесь на минуту взглянуть на ситуацию объективно. Если бы вы были посторонним че­ловеком, наблюдающим за развитием этой ситуации, как выглядели бы ваши поступки?

На этом шаге (4) ваш ум задает различные вопросы в по­пытке раздразнить ваши эмоции и заставить их проявить­ся. Вы не ищете интеллектуального объяснения неадекват­ной реакции, не пытаетесь найти мотивы своего проваль­ного поведения — вы не психотерапевт для самого себя. На самом деле вы просто стараетесь почувствовать скрытую эмоцию. Продолжайте перебирать разные идеи, пока одна из них не вызовет сильную эмоцию.