Здоровье и семья: психологический аспект

Проба МАРТИНЕ

Инструкция.

Проба предназначена для людей среднего и пожилого возраста. Желающих определить особенности состояния своей сердечно-сосудистой системы.

• Определите пульс за 1 минуту в положении стоя.
• Сделайте 20 приседаний в медленном темпе в течение 30 секунд с вытягиванием рук вперед (корпус не наклонять!).
• Сразу после приседаний снова определите пульс за 1 минуту.

Интерпретация результатов на с. .

Проба ШТАНГЕ

Инструкция.

После глубокого вдоха и выдоха сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно включив секундомер, а при окончании задержки дыхания секундомер остановить. Зафиксировать время в секундах.

Интерпретация результатов на с. .

Проба ГЕНЧИ

Определение задержки дыхания в покое, после физической нагрузки и в восстановительном периоде дает более полную картину о состоянии тренированности организма.

Инструкция.

С помощью данной пробы определяется состояние дыхательной ситемы. Проба производится во время во время задержки дыхания после выдоха.

Сделать глубокие вдох и выдох. Задержать дыхание, одновременно включить секундомер. После прекращения задержки дыхания секундомер выключить.

Интерпретация результатов на с. .

Проба СЕРКИНА

Инструкция.

Проба включает в себя три задержки дыхания в разных вариантах:

1-я задержка дыхания после глубокого вдоха в положении сидя;

2-я – сразу после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд;

3-я – через 1 минуту отдыха после приседаний.

Интерпретация результатов на с. .

Тест «ПРОВЕРКА НА ГИБКОСТЬ»

Инструкция.

Сидя на полу, необходимо левую ногу вытянуть вперед, а правую согнуть и упереться пяткой в бедро левой ноги. Получится цифра 4. Затем надо правой рукой дотянуться до левой ступни. Сделать то же самое, поменяв положение ног.

Интерпретация результатов на с. .

Опросник «ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИРОВ»

Постарайтесь вспомнить, как вы питались на протяжении прошлого года.

Заполните опросник, проставив себе баллы по следующей схеме:

реже чем 1 раз в месяц – 0 баллов;

1 ? 2 раза в неделю – 1 балл;

2 ? 3 раза в месяц – 2 балла;

3 ? 4 раза в неделю – 3 балла;

5 и более раз в неделю ? 4.

1. Масло сливочное, маргарин, другие животные жиры, включая используемые для приготовления блюд (для жарения, выпечки).
2. Говядина жирная.
3. Молоко, кефир, йогурт, ряженка жирностью более 3 процентов.
4. Сметана, сливки, мороженое сливочное, пломбир.
5. Печень, мозги, почки.
6. Колбаса вареная, жирная, сосиски, сардельки.
7. Колбаса полукопченая, копченая.
8. Сыр жирностью 30 процентов и более.
9. Творог жирный (18 процентов), творожная масса.

10. Яйца.
11. Свинина, баранина, ветчина.
12. Жареные курица, гусь, утка (с кожей).
13. Жареный картофель, чипсы.
14. Сало.
15. Печенье, пирожное, торт, шоколад.