Здоровье и семья: психологический аспект

140 ударов в минуту 41?50 лет

Больше 140 ударов в минуту старше 50 лет

Обработка и интерпретация результатов на с. .

Тест КУПЕРА

Инструкция. 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 минут (по ровной местности без подъемов и спусков, как правило, на стадионе. Тестирование прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, учащение сердцебиения, головокружение, боль в области сердца и др.).

Тест позволяет определить функциональное состояние лиц, занимающихся физической культурой.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ГАРВАРДСКИЙ степ-тест

Широко распространенным тестом выявления физической работоспособности является индекс степ-теста. С его помощью определяется реакция организма на тестирующую дозированную физическую нагрузку, при которой регистрируется динамика частоты сердечных сокращений. Степ-тест прост в исполнении, не требует сложной аппаратуры.

Инструкция. Для выполнения теста необходимо иметь скамейку определенной высоты (см. таблицу 8). Тест выполняется в строго определенное время.

Таблица 8

Высота ступеньки и время выполнения теста для различных половозрастных групп

* При низком росте применяется скамейка высотой 45 см.

Ритм выполнения одинаковый для всех ? 30 циклов в 1 минуту. На ступеньку обследуемый поднимается на счет раз-два и так же на счет раз-два (спиной вперед) спускается. Каждый цикл состоит из 4 шагов:

• правая нога на ступеньку,
• левая нога на ступеньку,
• правая нога вниз на пол,
• левая нога вниз на пол.

После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 секунд 2-й минуты после окончания упражнения (Р1). Пульс замеряется на 3-й и 4-й минутах после выполнения работы в период восстановления (Р2, Р3).

Обработку и интерперетацию результатов см. на с. .

Тест «ПОКАЗАТЕЛЬ ТРЕНИРОВАННОСТИ»