Здоровье и семья: психологический аспект

Время восстановления пульса может служить надежным способом самоконтроля, позволяющим определить степень физического напряжения, вызванного тренировкой, и тренированности. С увеличением работоспособности уменьшается время восстановления. Быстрота восстановления пульса после одной и той же нагрузки зависит от степени утомления.

После небольшой физической нагрузки (20 приседаний за 30 секунд) пульс обычно приходит в норму через 2 ? 3 минуты, а после средней (например, 3-минутный бег) ? через 4 ? 5 минут, после большой ? через 30 ? 40 минут.

Инструкция. Оценку тренированности организма можно провести с помощью теста: 15-секундный бег, высоко поднимая колени. Исследование предназначено для физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. При тестировании необходимо учитывать самочувствие обследуемого.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (индекс РУФФЬЕ)

Для объективного самоконтроля чаще всего применяются различные пробы и тесты для оценки функционального состояния тренирующегося. Например, широко применяется так называемая утренняя проба (индекс Руффье – ИР), то есть оценка функционального состояния организма тренирующегося после ночного сна.

Инструкция. Утром после ночного сна подсчитайте частоту сердечных сокращений в минуту в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Зафиксируйте показания. Затем по формуле определите индекс Руффье.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

Проба РУФФЬЕ

Инструкция. Проба Руффье (ПР) как метод самоконтроля и оценки работоспособности часто применяется в несколько другой модификации. При этом учет величины пульса фиксируется на различных этапах восстановления после небольших физических нагрузок, например 30 приседаний за 45 секунд. Пульс определяется после 5 минут отдыха в положении лежа за 15 секунд до нагрузки, в первые и последние 15 секунд первой минуты восстановления, а полученные результаты умножают на 4.

Обработка и интерпретация результатов на с.

Тест КВЕРГА

Инструкция. Для оценки тренированности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы при самоконтроле часто используется тест Кверга, который состоит из четырех упражнений, следующих одно за другим без перерыва:

• 30 приседаний в течение 30 секунд;
• бег с максимальной скоростью на месте в течение 30 секунд;
• 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту;
• прыжки со скакалкой в течение 1 минуты.

Обработка и интерпретация результатов на с. .