Вначале возможно легкое головокружение. Не пугайтесь – к концу занятий оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и выполните все задания в положении сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3 – 4 секунды, а 5 – 10 секунд).

Упражнение «Погончики»

И.п.: встаньте прямо; кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент вдоха резко толкните кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Верните кисти рук в исходное положение на уровень пояса, плечи расслаблены, – выдох. Выше пояса кисти рук не поднимать. Сделайте подряд 8 вдохов-движений, отдохните 3 – 4 секунды и опять сделайте 8 вдохов-движений.

Норма: «прошмыгайте» носом 12 раз по 8 вдохов.

Упражнение «Погончики» можно выполнять в положении стоя, сидя, лежа.

Упражнение «Насос» (накачивание шины)

И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона.

Это упражнение часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени. Вдох должен заканчиваться одновременно с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и снова сделайте поклон и короткий вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку («насос») и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Наклоняйтесь ритмично вперед, но не низко, вполне достаточно поклона в пояс. После каждого вдоха выдыхайте через рот.

Спина круглая, голова опущена.

Помните: «накачивать шину» нужно в темпоритме строевого шага.

Выполните подряд 16 вдохов-движений, отдохните 3–4 секунды и снова сделайте 16 вдохов-движений.

Норма: «прошмыгайте» носом 6 раз по 16 вдохов.

Упражнение «насос» можно выполнять и сидя.

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» шумно «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» должны идти параллельно друг другу, а не крест-накрест, широко в стороны их не разводите и не напрягайте.

Норма: «прошмыгайте» носом 3 раза по 32 вдоха-движения.

Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха-движения) 3–4 секунды.

Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя и лежа (при травме руки можно делать одной здоровой рукой).

Сердечникам (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) первую неделю тренировок упражнение не делать.