Таким образом, показатели основного обмена дают возможность судить не только об энергопотенциале или запасе сил человека, что косвенно свидетельствует об уровне его здоровья, но и об энергозатратах или цене деятельности. Энергетическая цена деятельности ? это необходимый компонент оценки эффективности деятельности.

Тест «КАК У ВАС РАЗВИТО ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ?»

Данное свойство человека можно проверить с помощью нескольких упражнений-тестов.

Стоя на одной ноге (руки на поясе), другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте такое положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно его проконтролировать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с данными таблицы. Удовлетворительными считаются результаты, приведенные ниже.

Таблица 6

А теперь предложим несколько упражнений-тестов:

1. Стопы в одну линию, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд.
2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вправо-влево 10 раз в каждую сторону.
3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вперед-назад 10 раз туда и обратно.
4. Стопы в одну линию, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5 – 6 раз в каждую сторону.

Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же вы не справились с упражнениями и при этом возникли головокружение, тошнота, это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.

Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.