Тренинг адаптации вынужденных мигрантов

5. Завершение (25 мин).

Завершающий обмен впечатлениями.

Подведение итогов.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Шаг 1. Обучение техникам релаксации. Создание предпосылок
для более свободного выражения своих чувств

Разминка (15 мин). Любая полюбившаяся группой игра.

Задача: создание непринужденной групповой атмосферы через двигательную активность.

Ведущий: «Мы начнем с того, что каждый по кругу может сказать что-то о себе, то, что он раньше не успел сказать». Как правило, в этой ситуации большинство мигрантов испытывают некоторый дискомфорт, «зажатость». В этот момент ведущий осуществляет переход к техникам расслабления.

2. Упражнение «Учимся расслабляться»

Ведущий рассказывает о том, что в случаях, когда испытываешь напряжение, «зажатость», тревогу, можно помочь себе, расслабляясь с помощью простых приемов, которые помогают не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, которое не наносит ущерб интересам другого человека. Затем он проводит три упражнения на релаксацию (120 мин).

Ведущий: «Сядем поудобнее. Спина расслаблена, опирается на спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про себя до семи, а выдыхая — до девяти. Можно и не считать — смотря как легче. Начнем».

По окончании: «Теперь можно закрыть глаза. Расскажем, что испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно, я начну?»

Ведущий в данном случае показывает, как можно говорить о своих чувствах, стараясь описать то, что испытал поподробнее.

Ведущий: «Другой способ расслабиться можно было бы назвать „Волшебное слово“. Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и почувствуем себя немного увереннее, спокойнее. Это могут быть разные слова: „покой“, „тишина“, „нежная прохлада“, любые другие. Главное, чтобы они помогали вам. Давайте попробуем».

По окончании ведущий спрашивает, какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал.

Ведущий: «Еще один способ успокоиться и расслабиться. Вспомните, вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что Вы чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть положительными. Например, не „я не волнуюсь“, а „я спокоен“ и т.д. Начнем».