Тренинги самооздоровления и самосозидания

Существуют различные способы сосредото­чения: от более конкретных - «увидеть голу­бую вазу саму по себе вне связи с другими ве­щами», до абстрактных полувопросов-размыш- лений - «как я себя чувствую в данный момент во всех точках одновременно?» или вопросов- отчуждений - «кто это думает?».

Один опытный учитель указал на пользу со­здания «оптимального рабочего состояния» и постоянной готовности к школьным психотрав- мам при «медитации на поляне». Он представ­лял, что выходит из своей комнаты, идет по городу, выходит из школы и возвращается об­ратно. Когда он был в оптимальном эмоцио­нальном тонусе, то видел яркие цветы, детей, иногда же поляна была пустая и серая.

Прежде чем заниматься психорегуляцией, учащиеся хотя и владели методами саморегу­ляции, не знали, когда и какой из них приме­нить, ввиду неправильной самооценки своих эмоциональных состояний, особенно в период напряженной учебной и профессиональной деятельности (экзамены, контрольные работы, зачеты).

Один из студентов педагогического институ­та отметил психодиагностическое значение ме­дитации «на горе». После неудачной сдачи за­четов он не мог выйти из состояния реактивной депрессии. Пробовал сосредоточиться «на горе». «Шел» какими-то нелюдимыми тропин­ками, через мрачный лес. По совету психоло­га он делал упражнение по десять раз в день и к вечеру второго дня с удивлением отметил, что «просветлел» и вышел из апатии, когда «взобрался на гору к освещенному дворцу». В последующем он часто прибегал к этому при­ему в учебной и профессиональной деятель­ности.

Не рекомендуется медитировать на симво­лах и узорах, стимулирующих опасные отри­цательные эмоции, таких как змея, скорпион. Однако возможно применение тренирующей медитации, когда сам испытуемый активно со­средотачивается именно на отрицательных образах, что ведет к затуханию отрицательных эмоций и их нейтрализации.

Вообще советуем начинать медитацию со звуковых или зрительных раздражителей. Зву­ковые стимуляторы медитации называются мантрами («ом», «аум»), зрительные раздражи­тели - это сосредоточение на узорах. Гете дает пример того, что можно ощутить при медита­ции на узоре, когда Фауст рассматривает уст­ройство макрокосмоса.

В поэме «Ступени» у Валентина Сидорова находим такое психолого-поэтическое описание медитации:

«А мысль рождается на стыке двух вселен­ных,

двум космосам она принадлежит.

И макрокосмос, как и микрокосмос,