|
А сейчас выполните то же самое применительно к вашей ситуации. 1. Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида: 2. Что я думаю о себе как о человеке (в общих чертах): 143 3. А) Насколько я себя ценю (среднее значение): Б) Оценка А. по этим признакам: В) Оценка Б. по этим признакам: 4. Другие черты характера, относящиеся к самооценке:
5. По каждому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-балльной шкале, отражая тем самым ваше собственное мнение. 6. Снова вычислите среднее значение. 7. Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3. 8. Изложите выводы, которые вы сделали в результате этого упражнения: Повторите это упражнение с другими качествами. 144 Упражнение 33 Вернитесь к упражнению 29 и проведите расширенный телефонный опрос. Акцентируйтесь на вопросах, непосредственно связанных с двумя последними пунктами: • Отвергают ли отвечающие какого-либо человека как личность из-за конкретных негативных особенностей его поведения или внешнего вида? • Какие последствия это обстоятельство может иметь (избегание данного человека, сплетни, и т. п.)? Телефонное исследование: 3. Что я спрошу? 4. Прогноз ответов, которые я получу: Интервью 1 (Дата:...) Интервью: _ 10 — 2756 145 Интервью 2 (Дата:... ) Интервью: _ Интервью 3 (Дата:...) Интервью: _ Интервью 4 (Дата:...) Интервью: _ Итоговый вывод от_____телефонных абонентов. Теперь, ежедневно заполняя формы по анализу ваших мыслей, имейте в виду вопросы и ответы этого раздела. 146 Упражнение 34 Ведите «Позитивный дневник», в котором в течение 5-10 минут ежедневно вы будете записывать, что позитивного с вами произошло за день или какими позитивными качествами вы обладаете. Каждый день необходимо громко вслух читать записи за предшествующие дни. Таким образом вы привыкнете делать себе комплименты. В этой «Рабочей тетради» вы найдете 14 форм. Повторяйте это упражнение минимум 14 раз, другими словами, на протяжении двух недель. В дальнейшем, если пожелаете, можете продолжить эту хорошую практику, последовательно излагая комплименты себе в другой тетради или записной книжке. Позитивный дневник Дата:________________________ Позитивные действия/качества Дата:_______________________ — 76 —
|