|
Необходимо признать, что постоянное наблюдение себя требует затрат и времени и энергии, и действительно легче жить «спящими». Однако качество наблюдателя необходимо личности, без него невозможно становление себя. Развитию наблюдателя помогает ведение дневника. В обычной жизни дневники, также как и беседы с друзьями, как правило, посвящены внешним событиям, это обсуждение других людей и событий, с ними связанных. В данном случае необходимо сосредоточить внимание на своих собственных поступках, мыслях, чувствах и ощущениях тела. Нужно развивать умение связывать свое самочувствие, подъем или падение настроения с внутренними причинами – своими отношениями с людьми, гармоничными или разрушительными мыслями. Рекомендации для самостоятельной медитативной работы Как самостоятельно провести медитацию? Можно прочесть и запомнить сценарий, расслабиться, настроиться на работу и попытаться провести медитацию под релаксирующую мелодию. Однако опыт показывает, что, как правило, это слишком большая нагрузка для мозга – одновременно включить медитативное и аналитическое мышление. Чаще всего человек засыпает, не доведя работу до конца. Как же осуществить такую работу? Лучше всего медитировать под авторские аудиозаписи медитаций, они несут не только текстовую, но и энергетическую информацию. Так работают студенты курса «Становление личности». Если такой возможности нет, можно самому записать текст медитации на магнитофон, а затем провести ее под эту запись. Нужно только постараться, чтобы тест произносился неторопливо и разборчиво. Настройтесь на внимание и бережное отношение к себе, читайте текст так, как будто вы обращаетесь к близкому, родному человеку. Нужно оставлять паузы между фразами. Наговаривая текст медитаций, замените местоимение «вы» на «мы» или «я». Медитацию нужно вести в спокойной, приятной обстановке, когда никто не может войти или позвонить. Отключите телефоны, займите удобную позу, сидя на стуле или в кресле, лежа вы, скорее всего, заснете. Расслабьтесь мод медитацию «Расслабление», и затем перейдите к основному сценарию работы. В процессе самой медитации проявляйте доверие к появляющимся образам, помните принцип – первое, что приходит, верно. Отодвиньте критику, и, тем более, самокритику и самоуничижение. Контакт, который вы налаживаете с собственным подсознанием, требует очень бережного обращения. Он исчезает под воздействием грубости, недоверия, критичного отношения, сомнения, агрессии, насмешки и сарказма. Однажды потеряв этот контакт, его будет трудно восстановить. — 51 —
|