Жизнь без страха

Для того чтобы войти в нужное рабочее состояние, перед основной медитацией проводится вводная, поскольку погружение в бессознательное требует некоторой подготовки тела и сознания. Работа ведется на границе сна и бодрствования, когда расслабление тела сочетается с концентрацией внимания. Эта медитация предваряет любую другую медитацию курса.

Садимся удобно, спина прямая, лучше, если ноги плотно стоят на полу. Делаем глубокий полный вдох, на выдохе закрываем глаза. Еще один глубокий вдох, на выдохе отпускаем напряжение из тела. Еще раз вдохнем – отпустим напряжение из головы. Внимание переносим к ногам. Почувствуем большой палец правой ноги, и представим себе, как он тяжелеет и расслабляется, становится как бы отдельным. Это приятное ощущение. К нему присоединяется второй палец,… третий,… четвертый,… пятый. Все пальцы на правой ноге стали тяжелыми, теплыми, расслабленными.

Теперь это ощущение растекается по всей правой стопе, наполняя ее приятным теплом и тяжестью. Можем представить себе, будто резиновую перчатку мы наполняем теплой водой.

Сохраняем это ощущение в правой стопе, а внимание переносим на левую ногу. Фокусируем его на большом пальце левой ступни. Он становится тяжелым, теплым, расслабленным. К нему присоединяются второй палец,… третий,…четвертый, пятый. Все пальцы на левой ноге тоже тяжелые, теплые, и это приятное ощущение. Оно заполняет левую стопу.

Обе ступни расслаблены, согреты, и это ощущение медленно поднимается вверх к икрам. Ноги до колен наполнены приятным теплом. Это ощущение поднимается выше к бедрам. Мышцы становятся мягкими, расслабленными, теплыми.

Теперь ощущение тепла заполняет область таза. Расслабляются ягодицы. Все органы в животе расслабляются, успокаиваются. Мышцы спины отпускаем, они становятся мягкими, текучими расслабляется грудная клетка. Тело до шеи наполнено приятным ощущением тепла и покоя, оно как будто засыпает, но сознание остается ясным.

Плечи расслабленные, тяжелые, это ощущение стекает с плеч в руки, наполняя их теплом и тяжестью до кончиков пальцев. Мы ощущаем все десять пальцев на своих руках. Наше тело расслабленное, сознание ясное.

Теперь расслабляются мышцы лица. Щеки становятся тяжелыми, как будто стекают вниз. Подбородок отпускаем. Напряжение вокруг глаз расходится кругами, как следы от камушка, брошенного в воду.

Представим себе перышко или мягкую кисточку, и проведем ими по линиям лба, по вискам, смахнем остатки напряжения с переносицы, почувствуем, как лоб расправляется.