Групповая работа с детьми и подростками

Ниже пояса

Напрягите нижнюю часть тела, включая бедра и ягодицы. Вы долж­ны чувствовать, как будто слегка приподнялись над креслом. Вы можете заметить, что ваши ноги тоже немного напряглись. Отметь­те места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верх, низ и бока бедер; мускулы, соприкасающиеся с креслом). Медленно рас* слабьтесь в кресле. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Литература

Benson, Н. (1974). Your innate asset for combating stress. Harvard Business Reviews 52, 49-60.

Benson, H. (1976). The Relaxation response. New York: Avon. Budzynski, Т., & Peffer, K. (1980). Biofeedback training. In 1. Kutash & L. Schlesinger (Eds.), Handbook on stress and anxiety (pp. 144-158). San Francisco: Jossey-Bass.

Cautela, J. R., & Groden, J. (1978). relaxation: A comprehensive manual for adults, children, and children with special needs. Champaign, IL: Research Press.

Denniston, D., & McWilliams, P (1975). TheTM book. New York: Warner. Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. The University of Chicago Press.

Часть 3: Приемы терапевтического взаимодействия233

Lazarus, R., Deese, J., & Osier, S. (1952). The effects of psychological stress upon performance. Psychological Bulletin, 49,293-317.

Lehrer, P., & Woolfolk, R. (1982). Self-report assessment of anxiety: Somatic, cognitive, and behavioral modalities. Behavioral Assessment, 4,167-177.

«Я»-ВЫСКАЗЫВАНИЯ

Обзор

Важнейшим умением в общении является непосредственность. Не­посредственность означает способность описать мысли, чувства или поведение в момент их появления. Зачастую мы можем до­вольно долго игнорировать свои ощущения, пока какое-либо со­бытие не заставит нас обратить на них внимание. Например, мы можем не замечать, что мышцы шеи сильно напряжены. Внезап­но, после нескольких часов сидения за столом или перед компью­тером, мы осознаем, что шея сильно болит, и необходимо изме­нить позу или сделать какие-нибудь расслабляющие упражнения. Такая же нечувствительность к происходящему встречается и во взаимоотношениях. Мы приучены не высказывать наши чувства, особенно гнев и раздражение, и поэтому иногда мы «подавляем» их вместо того, чтобы выразить их, когда они возникают.

Непосредственное выражение мыслей и чувств переводит нас в со­стояние «здесь и теперь» и помогает ощущать себя более свобод­но. Одним из способов быть более непосредственным в общении является использование «Я»-высказываний, иногда еще называе­мых «Я»-сообщениями. «Я»-высказывание включает описания чувств говорящего, описание конкретного поведения, которое вызвало эти чувства, и информацию о том, что, по мнению говорящего, можно в этой ситуации предпринять.