Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика)

3. Словесная формула аутопсихотерапии: “Я чувствую приятный от­дых, успокоение, и образно представляю на своем лице “маску удовольствия” (лицо выражает состояние приятно­го покоя, удовольствия).

4. Самомассаж “поколачиванием” в области рта (рис. 1, б).

Третье занятие. Овладение гимнастикой и самомасса­жем лица (в области глаз) и элементами АТ, применяемы­ми при погружении во II стадию аутогенного состояния.

1. Гимнастика для мышц глаз. Интенсивно вращайте глазами по кругу, сначала вправо, затем влево, фиксируя каждое положение глаз. Потом расслабьте мышцы. Приложите средний и безымянный пальцы обеих рук к внешним угол­кам глаз. Зафиксируйте это положение. Медленно закройте глаза, затем медленно расслабьтесь и откройте глаза. По­ложите на нижние веки кончики пальцев. Преодолевая со­противление рук, медленно поднимите нижние веки, пока не закроются глаза. Затем медленно опустите веки и рас­слабьтесь.

Кончики пальцев обеих рук положите на надбровные дуги. Поднимите брови как можно выше. Преодолевая со­противление рук, медленно опустите верхние веки, пока не закроются глаза. Затем медленно расслабьтесь. Брови под­нимите высоко вверх и, преодолевая сопротивление, мед­ленно закройте глаза, опуская веки. Сохраните напряжен­ное положение шесть секунд, затем медленно расслабьтесь.

2. Самомассаж поглаживанием. Поглаживание век начинайте от внутреннего угла глаза (III и IV пальцами). Проведите пальцами вдоль брови до наружного угла, за­тем по границе глазницы под глазом возвратитесь в исход­ную точку.

3. Словесная формула аутопсихотерапии: “Я чувствую приятное глу­бокое расслабление мышц лица и образно представляю на своем лице “маску радости” (или “выражение состояния радости”).

4. Самомассаж “поколачивания” вокруг глаз: под бро­вью от внутреннего к наружному углу глаза, а под гла­зом - в противоположном направлении (рис. 1, в).

Четвертое занятие. Овладение гимнастикой и самомас­сажем лица (в области шеи) и элементами АТ, применяе­мыми при погружении в III стадию аутогенного состояния.

1. Гимнастика для мышц шеи. С закрытыми глазами в рас­слабленном состоянии попеременно наклоните вперед, от­киньте назад голову. Вращайте головой сначала вправо, а затем влево в расслабленном состоянии (голова свободно падает на грудь, глаза закрыты). Обхватите шею обеими руками (пальцы сзади) и, преодолевая сопротивление рук, медленно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи. Сильно откиньте голову назад, нижней губой прикройте верхнюю, напрягитесь и шесть секунд сохраняйте напряженное положение, за­тем медленно расслабьтесь.