Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика)

Массаж необходимо производить бережно и нежно. При приеме поглаживания следует его постепенно усиливать, не причиняя себе при этом неприятных ощущений, а при использовании “приема поколачивания” - проводить самомассаж подушечками пальцев обеих рук, в основном средними пальцами.

Техника “психогимнастики лица”.

Первое занятие. Овладение приемами гимнастики, само­массажа лица (в области лба) и элементами АТ, применя­емыми на подготовительном этапе АТ.

1. Гимнастика для мышц лба. Указательными пальцами обе­их рук слегка надавите на надбровные дуги. Преодолевая сопротивление, соберите горизонтальные складки на лбу, поднимите их кверху и медленно опустите. Расправьте вер­тикальные складки на лбу, прижав кожу между бровями ребром ладони. Медленно напрягайте и расслабляйте мыш­цы лба.

Положите обе ладони на лоб, касаясь кончиками паль­цев линии волос. Преодолевая сопротивление рук, подни­мите кожу лба, сильно напрягая и расслабляя мышцы. Многократно с силой нажмите ладонями на каждую часть лица.

2. Самомассаж. Поглаживайте лоб всей ладонью, попе­ременно обеими руками в направлении от бровей к воло­систой части головы.

3. Словесная формула аутопсихотерапии: “Я ощущаю приятный покой, расслабление и образно представляю на своем лице маску покоя” (лицо выражает состояние приятного покоя).

4. Самомассаж поколачиванием. Пальцы перемещаются от середины лба к вискам (рис. 1, а).

Второе занятие. Овладение гимнастикой и самомасса­жем лица (в области рта), элементами АТ, применяемыми при погружении в I стадию аутогенного состояния.

1. Гимнастика для мышц рта. Произносите про себя гласные “а”, “и”, “э”, “о”, “у”. Насвистывайте веселую песенку. На­дувайте щеки и перегоняйте воздух из одной щеки в дру­гую. Затем подуйте с надутыми щеками. Слегка от­кройте рот, приблизьте губы друг к другу, не двигая челю­стями и не соединяя губ, медленно напрягите и расслабьте мышцы. Слегка откиньте голову и подуйте, как будто вы хотите удержать в воздухе перышко. После этого как сле­дует расслабьтесь. Сожмите плотно зубы и медленно оттопырьте нижнюю губу. Расслабьте мышцы.

2. Самомассаж поглаживанием. Вторым и третьим пальцами подоприте подбородок, средним пальцем правой руки поглаживайте кожу вокруг губ, начиная от правого угла рта. После этого большими кругообразными движе­ниями поглаживайте щеки от подбородка в направлении уха и от углов рта в направлении висков.