Практическая биоэнергетика

Страница: 1 ... 56789101112131415 ... 88

2.Постарайтесь равномерно распределить
свой вес между стопами и седалищными буграми.

Ступни должны касаться пола всей поверхно- стью и быть параллельными друг другу, голени - находиться в строго вертикальном положении.

  1. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и рука­ми слегка потяните ягодицы назад и вверх.
  1. Выпрямитесь и положите ладони на бедра.
  1. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше тулови­ще, шея и голова составляли прямую линию.
  2. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, ус­тремляясь макушкой в небо.
  3. Осознайте легкое растягивание позвоночни­ка в межпозвоночных суставах.
  1. Закройте глаза.

Очень постепенно доведите время комфортно­го пребывания в этой позиции до 40-60 минут.

В силу того что ноги многих людей закрепоще­ны, им сложно сидеть на полу, скрестив перед со- бой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практико­вать биоэнергетические упражнения сидя на табу- ретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.


26

Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуще­ствам относится то, что она легкодоступна и позво­ляет нам очень качественно заземляться через сто­пы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабив­шись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.

Упражнение

Поза сидя по – турецки Сядьте на ровную, жесткую поверхность.

  1. Вытяните ноги вперед.
  2. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.
  3. Согните левую ногу и положите левую ступ­ню под правую голень.
  4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6.Выпрямитесь и положите ладони рук на

— 10 —
Страница: 1 ... 56789101112131415 ... 88