|
Фото 7.8 (а, б). Серия взмахов «крыльями» с движениями головы. Фото 7.9. Перевернуть кисти ладонями вниз (резкий выдох). Одновременно поднять также и голову, устремляя взор в бесконечность между кончиками пальцев (Фото 7.8 (а, б)). Фото 7.10. Поднять левую ногу. Фото 7.11. Описать три круга левой ногой. Фото 7.12. Вернуться в «исходное положение». Фото 7.13. Наклонить туловище вперед и поднять правую ногу. Фото 7.14. Описать три круга правой ногой. Без остановки, с глубоким мощным выдохом, вернуть руки по такой же обратной траектории - назад, а голову наклонить вперед (Фото 7.7 (а, б)). Выполнить три таких взмаха и соответственно три полных цикла дыхания. Затем молниеносно перевернуть кисти ладонями вниз (Фото 7.9). Перенести вес тела на правую ногу. Левую ногу согнуть в колене и поднять в воздух. Зафиксировать туловище в небольшом наклоне вперед (Фото. 7.10). Стоя на правой ноге, выполнить быстрое круговое движение левой ногой в вертикальной плоскости вперед - вниз и назад - вверх (Фото 7.11). При этом в нижней точке этой круговой траектории носок левой ноги должен проходить на высоте 3-5 см над полом. Без остановки выполнить три таких круга, опустить левую ногу на пол и поднять туловище вертикально в «исходное положение» (Фото 7.12). Далее повторить то же самое зеркально. Перенести вес тела на левую ногу. Согнуть правую ногу в колене и поднять в воздух. Наклонить туловище немного вперед (Фото 7.13). Стоя на левой ноге, выполнить быстрое круговое движение правой ногой (Фото 7.14). Так же как и в предыдущем движении, в нижней точке этой круговой траектории носок правой ноги должен проходить на высоте 3-5 см над полом. Без остановки выполнить еще три таких круга, опустить правую ногу на пол и поднять туловище вертикально в «исходное положение» (Фото 7.15). Фото 7.15. Вернуться в «исходное положение» Фото 7.16. Наклониться вперед и отвести прямые руки назад. С очередным выдохом опять плавно наклонить туловище немного вперед. Держать руки прямыми и отвести их как можно дальше назад, ладонями вниз (Фото 7.16). Вдох. С резким выдохом молниеносно повернуть кисти вертикально - ладонями друг к другу (Фото 7.17 (а, б)). Вдох. Затем быстрым импульсом согнуть руки в локтях до угла немного меньше 90 градусов. При этом поднять локти до горизонтальной линии на уровне плеч. Кисти повернуть ладонями назад (Фото 7.18). Сразу же, плавным дугообразным движением, как бы «поднырнуть» кистями с боков и снизу под что-то, сближая ладони на Вернуться в уровне солнечного сплетения (Фото 7.19). — 40 —
|