|
При этом кончики пальцев описывают кружки небольшого диаметра над головой (Фото 7.32 (а, б)). Фото 7.24. Описать три малых круга руками слева над головой. Фото 7.25. Рывком повернуть грудную клетку, руки и голову слева направо (промежуточное положение, начало резкого выдоха). Фото 7.26 (а, б). Рывком повернуть грудную клетку, руки и голову слева направо (конечное положение, конец резкого выдоха). Фото 7.27. Описать три малых круга руками справа над головой. Завершить в центральном положении, глядя вверх между кончиками пальцев (Фото 7.33). С выдохом плавно опустить кисти сверху вниз, сгибая руки в локтях, до уровня солнечного сплетения (Фото 7.34). При этом указательные и средние пальцы остаются направленными вверх. Секундная пауза. Немного наклонить туловище вперед и резко согнуть обе руки в локтях до угла около 90 градусов. При этом поднять локти до горизонтальной линии на уровне плеч, а кисти повернуть ладонями назад (Фото 7.35). Еще секунда. И «выстрелить» руки назад. Ладони направлены друг к другу (Фото 7.36). Секунда. И резко выпрямить все пальцы и сжать их между собой, продлевая плоскости ладоней (Фото 7.37). Голову опустить вниз. С глубоким вдохом поднять обе руки вперед и вверх, описывая ими две широкие дуги через стороны. При этом кисти в конечном положении повернуть ладонями наружу, голову поднять, ноги согнуть в коленях и приподняться на носках (Фото 7.38 (а, 6)). Фото 7.28. Рывком вернуть грудную клетку в центральное положение (резкий выдох). Фото 7.29. Серия поворотов грудной клетки влево-вправо (крайнее левое положение). Фото 7.30. Серия поворотов грудной клетки влево-вправо (крайнее правое положение). Фото 7.31 (а, б). Серия поворотов грудной клетки влево-вправо (конечное положение). Фото 7.32 (а, б). «Почесать плечами за ушами» (сузить плечи, наклонить голову вперед). Фото 7.33. «Почесать плечами за ушами» (раздвинуть плечи, поднять голову вверх). Фото 7.34. Опустить кисти к солнечному сплетению (выдох). Фото 7.35. Наклонить туловище вперед, согнуть локти и поднять их до уровня плеч. С мощным выдохом по этой же траектории вернуть руки назад, наклонить голову вперед, выпрямить ноги и опуститься на пятки (Фото 7.37). Выполнить непрерывную серию из трех таких взмахов руками. Завершить в положении стоя с небольшим наклоном туловища и головы вперед. Отвести прямые руки максимально назад и вверх. Ладони направлены друг к другу (Фото 7.37). — 42 —
|