Вдох. И с коротким выдохом резко перевернуть кисти ладонями вниз (Фото 7.39). С глубоким вдохом плавно поднять туловище в вертикальное положение, а руки опустить вниз, ладонями вперед (Фото 7.40). Руководство к действию: 1. Из «исходного положения» придать плоскую форму кистям и повернуть их ладонями вперед. 2. С выдохом плавно поднять прямые руки вперед на уровне живота. 3. С быстрым вдохом согнуть руки в локтях и отвести их назад. 4. С выдохом наклониться немного вперед, выпрямить руки и отвести их назад ладонями вниз. 5. С резким выдохом быстрым импульсом перевернуть кисти ладонями друг к другу. 6. Вдох. С выдохом наклонить голову вперед. 7. Мощно дыша, выполнить серию из трех взмахов «крыльями» и движений головой вверх-вниз. 8. Закончить в начальном положении и перевернуть кисти ладонями вниз. 9. Поднять левую ногу. 10. Описать три быстрых круга левой ногой над полом перед собой. 11. Вернуться в «исходное положение». 12. Поднять правую ногу и наклонить туловище немного вперед. Фото 7.36. Резко выпрямить руки назад (резкий выдох). Фото 7.37. Выпрямить все пальцы в плоскости ладоней (резкий выдох). Серия одновременных взмахов «крыльями» и подниманий головы вверх-вниз, сгибаний коленей и подниманий на носки (выдох). Фото 7 38 (а б) Серия одновременных взмахов «крыльями» и поднимай головы вверх-вниз, сгибаний коленей и подниманий на носки (вдох). 13. Описать три быстрых круга правой ногой над полом перед собой. 14. Вернуться в «исходное положение». 15. С выдохом плавно наклонить туловище вперед. Отвести прямые руки назад ладонями вниз. 16. Вдох. С резким выдохом повернуть кисти ладонями друг к другу. 17. Вдох. Быстрым импульсом согнуть локти и поднять до уровня плеч. Ладони назад. 18. Плавным движением «поднырнуть» кистями снизу, изменить форму кистей: указательный и средний пальцы прямые, а безымянные и мизинцы согнуты и прижаты большим пальцем; выпрямить руки вверх и в стороны. 19. Описать три больших круга руками над головой. 20. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку, руки и голову влево. 21. Описать три малых круга руками слева над головой. 22. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку, руки и голову слева направо. 23. Описать три малых круга руками справа над головой. 24. С резким выдохом рывком вернуть грудную клетку в исходное положение. 25. Выполнить серию из трех пар поворотов грудной клетки влево-вправо. Закончить в центре. 26. Три раза «почесать плечами за ушами». 27. С выдохом опустить кисти к солнечному сплетению. — 43 —
|