Дар нагваля. Книга 3

Страница: 1 ... 3839404142434445464748 ... 57

Вдох.

И с коротким выдохом резко перевернуть кисти ладонями вниз (Фото 7.39).

С глубоким вдохом плавно поднять туловище в вертикальное положение, а руки опустить вниз, ладонями вперед (Фото 7.40).

Руководство к действию:

1. Из «исходного положения» придать плоскую форму кистям и повернуть их ладонями вперед.

2. С выдохом плавно поднять прямые руки вперед на уровне живота.

3. С быстрым вдохом согнуть руки в локтях и отвести их назад.

4. С выдохом наклониться немного вперед, выпрямить руки и отвести их назад ладонями вниз.

5. С резким выдохом быстрым импульсом перевернуть кисти ладонями друг к другу.

6. Вдох. С выдохом наклонить голову вперед.

7. Мощно дыша, выполнить серию из трех взмахов «крыльями» и движений головой вверх-вниз.

8. Закончить в начальном положении и перевернуть кисти ладонями вниз.

9. Поднять левую ногу.

10. Описать три быстрых круга левой ногой над полом перед собой.

11. Вернуться в «исходное положение».

12. Поднять правую ногу и наклонить туловище немного вперед.

Фото 7.36. Резко выпрямить руки назад (резкий выдох).

Фото 7.37. Выпрямить все пальцы в плоскости ладоней (резкий выдох). Серия одновременных взмахов «крыльями» и подниманий головы вверх-вниз, сгибаний коленей и подниманий на носки (выдох).

Фото 7 38 (а б) Серия одновременных взмахов «крыльями» и поднимай головы вверх-вниз, сгибаний коленей и подниманий на носки (вдох).

13. Описать три быстрых круга правой ногой над полом перед собой.

14. Вернуться в «исходное положение».

15. С выдохом плавно наклонить туловище вперед. Отвести прямые руки назад ладонями вниз.

16. Вдох. С резким выдохом повернуть кисти ладонями друг к другу.

17. Вдох. Быстрым импульсом согнуть локти и поднять до уровня плеч. Ладони назад.

18. Плавным движением «поднырнуть» кистями снизу, изменить форму кистей: указательный и средний пальцы прямые, а безымянные и мизинцы согнуты и прижаты большим пальцем; выпрямить руки вверх и в стороны.

19. Описать три больших круга руками над головой.

20. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку, руки и голову влево.

21. Описать три малых круга руками слева над головой.

22. С резким выдохом рывком повернуть грудную клетку, руки и голову слева направо.

23. Описать три малых круга руками справа над головой.

24. С резким выдохом рывком вернуть грудную клетку в исходное положение.

25. Выполнить серию из трех пар поворотов грудной клетки влево-вправо. Закончить в центре.

26. Три раза «почесать плечами за ушами».

27. С выдохом опустить кисти к солнечному сплетению.

— 43 —
Страница: 1 ... 3839404142434445464748 ... 57