Психотерапия рака

Если из-за работы вы полностью пренебрегали удоволь­ствиями, то одна из ваших целей действительно должна быть направлена на отдых и развлечения. Если вы многие годы посвятили детям и домашним делам, вам будет полезно за­няться чем-то вне дома, например работой в политических или благотворительных организациях. Определите, на что

209

было направлено ваше основное внимание в прошлом, и по­ставьте перед собой цели, выполнение которых восполняло бы пробелы в тех областях жизни, которыми вы раньше пре­небрегали.

2. Цели должны быть конкретными и определенны­ми. Когда человек совершает первый мужественный шаг и, несмотря на грозное заболевание, снова делает ставку на жизнь, очень важно, чтобы ему удалось осу­ществить задуманное. Это даст ощущение удовлетво­ренности и послужит подтверждением того, что он сам распоряжается своей жизнью. В связи с этим цели дол­жны быть конкретными, чтобы человеку было ясно, ког­да он с ними справится. Избегайте таких неопределен­ных формулировок, как: «Хочу, чтобы у меня было больше денег!» Ваша цель должна быть выражена в четких и конкретных терминах.

Если она состоит в том, чтобы у вас было «больше де­нег», добавьте указание конкретной деятельности, которая, на ваш взгляд, соответствует достижению поставленной цели, скажем «просьба о повышении жалования» или «работа по совместительству», или «разослать документы в 25 фирм, где я хотел бы работать». Если ваша цель — «научиться лучше осознавать свои чувства», задача может включать в себя чтение книг по психологии, разговоры о своих чувствах с другом или визиты к психологу-консультанту. Вместо того чтобы ставить перед собой общую задачу «постараться относиться к людям с большей любовью», лучше принять решение проводить 15 минут в день с каждым из детей. Постарайтесь свести абстрактные цели к чему-то конкретно­му, так, чтобы получить удовлетворение от их осуществле­ния.

3. Постарайтесь сделать свои цели -«измеряемыми».

Определив, что конкретно вам нужно делать для дости­жения поставленной цели, решите, как много вам следу­ет сделать для того, чтобы почувствовать, что вы доби­лись своего — например, заработать дополнительно

210

2000 долларов, бегать трусцой три раза в неделю, про­слушать курс какой-либо дисциплины в рамках систе­мы образования для взрослых.

Для начала вы даже можете составить себе расписание или график работы, но помните, что в жизни почти на все требуется больше времени, чем мы обычно планируем, и по­этому не скупитесь на время.