Психотерапия рака

Ни один из этапов такого процесса не должен предпола­гать каких-то грандиозных решений или действий, это долж­на быть серия достаточно скромных, достижимых шагов. Если, скажем, одной из ваших долгосрочных целей стал трех­недельный отдых на Гавайях, то в поэтапном плане вы може­те отметить такие действия, как: запросить туристическое агентство об информации о турах на Гавайи; открыть счет, чтобы откладывать деньги на путешествие; поговорить со знакомыми, которые там побывали; разузнать все о группо­вых чартерных рейсах; договориться на работе об отпуске

212

и т. д. Каждый отдельный шаг способствует формированию положительного ожидания, приближает поставленную цель и в конце концов приводит к ней. Если же вам трудно сразу представить себе все необходимые действия, первым шагом может стать выяснение возможных способов ее достиже­ния

Подтверждение поставленных целей с помощью мысленных образов

Как свидетельствует наш опыт, релаксация и работа с мыс­ленными образами помогают пациентам укрепить веру в то, что они способны добиться поставленных задач. Начинать следует с процесса, описанного в главе 11, только в этом случае во время сеанса визуализации следует зрительно пред­ставлять себе цель таким образом, как будто вы ее уже дос­тигли, и с этой позиции рассматривать шаги, которые были предприняты для ее осуществления.

Представляя цель достигнутой, вы укрепляете в себе уве­ренность в том, что желаемое событие действительно про­изойдет, а ретроспективный взгляд на приведшие к этому шаги дает возможность увидеть альтернативные способы его достижения. Открыв для себя эти новые способы, вы можете пересмотреть свой план действий. Это поможет ускорить до­стижение поставленной цели.

Ниже приводится инструкция по визуализации, направ­ленной на подтверждение поставленных целей. Выберите время и прямо сейчас, наметив определенную цель, прочтите инструкцию Первые несколько раз выполнять упражнение будет легче, если вы сделаете магнитофонную запись этой инструкции или попросите кого-нибудь прочесть ее вслух.

1. Воспользуйтесь указаниями к процессу релаксации, приведенному в главе 11.

2. Выберите цель, над достижением которой вы хотели бы поработать.

3. Мысленно представьте себе, что вы уже добились ее выполнения.

213

4. Постарайтесь испытать те чувства, которые будут сопутствовать достижению поставленной цели. Что вам скажут окружающие? Что вы будете делать? Как бу­дете выглядеть? Представьте, что вас окружает. Поста­райтесь добавить к этой картине как можно больше подробностей.