|
? Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок. ? Пейте чай из крапивы или малинового листа. ? Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п. ? Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой. ? Наложите теплый компресс на область судороги. Боли в спине и пояснице В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине. Что предпринять? ? Ежедневно делайте физические упражнения. ? Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии. ? Занимайтесь йогой. ? Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне. ? Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц. ? Ежедневно находите время для отдыха. ? Прикладывайте к спине теплую грелку. ? Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния. ? Пейте больше жидкости. ? Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота. Перепады настроения Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно. Что предпринять? ? Регулярно медитируйте. ? Занимайтесь йогой. ? Ежедневно выполняйте физические упражнения. ? Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации. ? Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть. ? Понежьтесь в теплой ароматической ванне. ? С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия. ? Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки. ? Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства. — 64 —
|