- Лягте на спину и расслабьте все тело.
- Сосредоточьте внимание на манипуре — ощутите энергию, текущую в пупочном центре.
- Откройтесь потоку космической энергии, впитайте его в себя и позвольте ему беспрепятственно течь дальше.
- Глубоко вдохните и выдохните 10 раз. Вдох длится на 25 счетов, задержка на 5 счетов и выдох снова на 25. Во время выдоха направляйте энергию в сердечный центр (анахату).
- После этого медленно и глубоко вдохните, не делая больше задержки. При выполнении этого упражнения в таком режиме в течение некоторого времени вы сможете расширить диапазон его выполнения в соответствии с собственными возможностями до 50 счетов (вдох), 15 счетов (задержка), 50 (выдох).
- Сделайте другой цикл из 10 дыханий следующим образом: со вздохом дышите до 5, задержите дыхание, считая до 15, с выдохом дышите до 10, задержка на выдохе — 25.
144Парамханс Свами Махешварананда
- Затем дышите обычным образом и концентрируйтесь на мани-пуре.
- Слегка пошевелите пальцами, кистями и руками, затем пальцами ног, ступнями и ногами.
- Сделайте 10 движений ногами, как будто едете на велосипеде, попеременно вынося ноги вперед; затем 10 «велосипедных» движений назад.
- Перевернитесь на живот и расслабьтесь на несколько минут.
- Поставьте ладони ниже плеч и поднимите туловище до самого пупка {бхуджангасана — «кобра»). Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 дыханий.
- Ненадолго расслабьтесь и повторите упражнение.
- Расслабьте все тело и отследите свои ощущения после выполнения этой практики.
Добавочные упражнения для активации манипура-чакры
- Пение ОМ
- Бхастрика-пранаяма — «кузнечные мехи»
- Йога-мудра — наклон вперед сидя на пятках (1)
- Ашвини-мудра
- Уддияна-бандха (2)
- Маха-бандха (3)
Скрытые силы человека
145
Упражнения для повышения уверенности в себе
- Расслабьте все тело и сосредоточьте внимание на процессе дыхания. Наблюдайте за движениями своего живота на вдохе и выдохе, за тем, как пупок со вздохом выдвигается вперед и опять уходит назад с выдохом.
- Почувствуйте поток своего дыхания между горлом и пупком. Со вдохом направляйте сознание от вишуддхи-чакры до манипура-чакры, а с выдохом — от манипуры до вишуддхи.
- После концентрации на дыхании в течение некоторого времени поток сознания постепенно развернется в другую сторону. Теперь сознание двигается с дыханием от живота к горлу на вздохе, как будто уровень воды поднимается в стакане, когда в него наливают воду; а на выдохе оно опускается от горла к пупку, словно опускается поплавок водомера, по мере того как вода уходит из стакана.
Практикуйте эту концентрацию на дыхании ежедневно в течение 10-15 минут. Лучше всего это делать во время релаксации перед или после выполнения асан. При этом активируется манипура-чакра, высвобождается заблокированная энергия и гармонизируется течение энергии между манипура-, анахата- и вишуддхи-чакрами (пупочным, сердечным и горловым центрами).
— 68 —
|