Упражнения для активации прана-вайю
- Бхастрика-пранаяма — дыхание «кузнечные мехи»
- Нади-шодхана — поочередное дыхание каждой ноздрей
- Уджджайи-пранаяма
- Пасчимоттанасана — растягивание задней поверхности тела (1)
- Триконасана — треугольник (2)
- Ширангушшхасана — боковые наклоны к пальцам ног (3)
- Випаршпакарани-мудра — пополнение энергии (4)
- Ардхаматсъендрасана — скручивание позвоночника (5)
- Сантуланасана — балансирующая поза(6)
- Кашьяпасана
- Кхату-пранам (см. стр. 176)
140Парамханс Свами Махешварананда
Упражнения для усиления и очищения апана-вайю
- Джала-нети — очищение носовых проходов
- Паули — вращение брюшными мышцами
- Агнисара-крия
- Шанка пракшалана — очищение кишечника
- Бхастрика-пранаяма — дыхание «кузнечные мехи»
- Ашвини-мудра
- Мула-бандха
Упражнения для пищеварения и активации манипура-чакры
- Мягкий массаж живота, выполняемый по часовой стрелке.
- Вирасана — поза героя (1) и ваджрасана — поза сидя на пятках (2)
Оказывают эффективное воздействие на пищеварение через ваджра-нади, два нервных канала, которые проходят от больших пальцев ног по передней поверхности тела. Для улучшения пищеварения рекомендуется сидеть в ваджрасане от пяти до десяти минут после еды.
•Другие очень эффективные практики: приседание, «гребля»,
«мельница», «плавание», а также ашва-санчаланасана, пада-пра-
сара-пасчимоттанасана, шалабхасана (1), дханурасана (2) и нока-
санчаланасана (3).
Скрытые силы человека
141
Лучшая практика для активации всех пран — крия-йога1
Агнисара-крия и наули-крия
Часто наш внутренний огонь слаб и тратится попусту. Западный образ жизни и питания можно сравнить с топливом низкого качества, которое своим дымом скорее душит процесс горения, чем питает его. Агнисара-крия зажигает огонь манипура-чакры и дарует жизненную силу и энергию. Практиковать агнисара-крию нужно всегда только на пустой желудок, поэтому лучше всего ее делать до завтрака.
Выполнение агнисара-крии:
- Станьте прямо, немного разведя ноги в стороны, и сделайте глубокий вдох носом, направляя вдыхаемый воздух в область живота. Затем немного согните ноги в коленях и уприте руки в колени; одновременно сделайте полный выдох ртом.
- Затем втяните живот внутрь и вверх как можно сильнее и на задержке дыхания быстро и сильно втягивайте и выталкивайте стенку живота 10-20 раз.
- На вдохе опять станьте прямо и сделайте 2-3 цикла глубокого, расслабляющего дыхания. Затем повторите упражнение еще 2 раза.
- Так же как кузнечные мехи раздувают пламя, это упражнение стимулирует работу манипуры. При ежедневной практике все избыточные слои подкожного жира в области живота исчезнут вместе с проблемами пищеварения и кровоснабжения. При регулярном выполнении уйдут и такие сопутствующие проблемы, как головная боль, быстрая утомляемость, пониженное внимание или апатия.
Выполнение наули-крии:
— 66 —
|