|
Необязательно использовать одну и ту же медитацию. Вам будет гораздо интереснее изменять текст согласно своему настроению. Кроме того, очень хорошо медитировать под музыку. Однако следует помнить: мелодия должна быть спокойной, умиротворяющей. Недопустимо заниматься под тяжелую музыку, к которой относятся рок и некоторые классические произведения. Электроника или популярная танцевальная музыка также не приветствуются. Сейчас продаются так называемая музыка для релаксации и специальные медитативные композиции. Это наиболее подходящее сопровождение для медитации. Итак, сядьте в ситха-асану. Выше было сказано, что для медитации подходит любая поза, однако самая подходящая для этого – ситха-асана. Она немного напоминает позу сидения по-турецки со скрещенными ногами. Женщины кладут правую ногу под себя, а левую – наверх. Мужчины под себя кладут левую ногу. Это связано с тем, что течение энергий у женщин и мужчин различно. Если данная поза для вас непривычна, во время медитации ноги можно расплести и сесть так, как вам удобно. Единственное условие – спина должна быть вертикально прямой. Дышать во время медитации рекомендуется полным йогическим дыханием, глаза следует закрыть. Текст для медитации Представьте, что вы сидите на вершине высокой горы. Над вами простирается бездонное темное небо. Близится рассвет. Небо темнеет, и все замирает в преддверии утра. Замолкают ночные птицы, не слышно дуновения ветра. Все погружается в молчание. Но вот за горизонтом показывается первый луч восходящего солнца. Он прорезает ночное небо и разливает свет по всему небосклону. Небо окрашивается в синие и лазурные краски, и постепенно в длинных тенях угадывается раскинувшаяся под вашей горой долина. Солнце встает все выше над горизонтом, становится все светлее и светлее. Вы уже можете различить поля, леса, реки и озера вашей долины. Постепенно все наполняется звуками: щебечут птицы, покачиваются на ветру деревья, шелестя листвой. Распускаются цветы, наполняя своим благовонием окружающее пространство. Солнце поднимается еще выше, и вы видите все больше деталей в вашей долине. Яркие лучи освещают травы, реки, поля, море и все то, что есть в вашей долине. Солнце поднимается в зенит, и тени исчезают. Оно наполняет своим золотистым сиянием вашу долину, высвечивает все темные, глухие места. Солнечный свет наполняет и вас, вы становитесь светом. Однако тени еще остались в лесных буреломах и чащобах. Вы идете туда, в самые темные пещеры и заросли, и своим светом высвечиваете все тени. Постепенно леса становятся светлыми, а тени пропадают. С чувством глубокого умиротворения вы оглядываете долину, людей, которые там живут, и видите свет и радость в их лицах. Вы ощущаете счастье от выполненного долга и возвращаетесь из долины. Вы находитесь здесь и сейчас. — 40 —
|