Сила женской интуиции

...

На Востоке контроль за дыханием осуществлялся лишь тогда, когда человек подчинялся первым трем условиям, ведущим к единению:

• заповедей (невинность, правдивость, воздержание от жадности, воровства и несдержанности);

• пять правил (внутреннее и внешнее очищение, стремление, преданность, духовное чтение, удовлетворенность);

• наличие уравновешенности.

Глаза лучше всего закрыть, так легче представить себе образы, используемые в медитации. Руки сложить на коленях, а ноги скрестить. В этой позе необходимо расслабиться и почувствовать себя комфортно.

После этого следует уделить внимание своему дыханию. Вначале понаблюдайте, является ли оно ровным, спокойным, ритмичным. К дыхательным упражнениям переходить еще рано – ограничьтесь наблюдением за дыханием.

Поэтому пока наблюдайте за дыханием, старайтесь сделать его спокойным и уравновешенным. После этого сосредоточьтесь.

Теперь можно подключать свое воображение к процессу медитации.

Довольно распространена так называемая образная медитация.

Однако начинать лучше всего с медитации, основанной на созерцании предмета.

Созерцательная медитация

Медитация позволяет научиться концентрировать внимание на нужной вещи, не отвлекаться на посторонние раздражители.

Вам потребуется какой-нибудь объект. Что это будет, решать вам, подойдет все что угодно. К примеру, на Востоке предпочтение отдается первоэлементам (Огонь, Вода, Земля, Металл и Дерево). Также хорошо подходят для медитации цветные круги, абстрактные проблемы и вещи, вызывающие негативные эмоции (по 10 штук), нравственные чувства, которых насчитывается четыре (добродетель, сострадание, любовь и радость за других) и десять качеств Будды. Наверняка у вас возникнет вопрос, каким образом можно созерцать нравственные чувства, но пока об этом не думайте. Для начала лучше выбрать обычный предмет, с которым вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Пусть это будет чашка, ручка или яблоко.

Положите выбранную вещь перед собой и сосредоточьте на ней свое внимание. Затем вообразите, что вы никогда прежде не видели этого предмета. Закройте глаза и прикоснитесь к вещи. Не переставая, думайте только о ней, избегайте поворота мыслей в нежелательную сторону. Конечно, это очень трудно, гораздо труднее, чем кажется на самом деле, однако постарайтесь сконцентрироваться. Если вы все-таки отвлечетесь, не ругайте себя за это и не прекращайте медитации. Просто аккуратно направьте поток своих мыслей в нужное русло. Вернитесь к вещи, смотрите на нее, не закрывая глаз. Напрягать их не стоит, постарайтесь расслабиться. Со временем вы научитесь чувствовать единение с предметом, который выбрали, мысленно сливаясь с ним, превратившись в его составляющую.