Здоровье в три шага

б) Т+П передвигаем по шее, начиная с середины передней поверхности - от подбородка спускаясь ниже ключицы на несколько сантиметров - рис. 306;

в) то же делаем сверху вниз и обратно - рис. З0в. Затем аналогично выполняем передвижение ощущений с Х+П - также поэтапно - а, б, в.

Если у вас дефицит времени или вы чувствуете, что этого достаточно в данный момент и вы достигли цели - улучшилось самочувствие и т. д., - на этом можно остановиться и не продолжать. В таком случае минут через 5-10 обычно самопроизвольно появляется ощущение приятного Т+П по всему лицу и на шее, легкий румянец на щеках.

Можно сказать, что это мини-массаж лица. Но давайте продолжим и сделаем это "по полной программе".

Третий шаг. Резкая ускоренная замена ощущений Т+П и Х+П на противоположные. Вначале концентрируем Т+П до появления яркости ощущения, удерживаем в течение нескольких секунд (8-10), затем резко меняем на Х+П и также удерживаем до 8-10 секунд. Далее Х+П снова меняем на Т+П, при этом стараемся увеличить яркость Т примерно в 2 раза. Делаем так, как будто меняем компрессы: "горячий - холодный - горячий", - чтобы еще ярче почувствовать "горение" лица и шеи. Выполняем это в обычной последовательности: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос, шея - полностью, последовательно в каждом квадрате, "от уха до уха" и на несколько сантиметров ниже ключиц.

Внимание! Когда мы работаем с ощущениями таким образом, стараемся пройти все части лица и шеи правильно: щеки, нос, подбородок и шею - не сдерживаясь, поглубже; на лбу же работаем деликатно - мысленно проникая лишь до костей черепа, до 0,5-1,0 см в глубину, не более.

Четвертый шаг. Мысленное стягивание и растягивание кожи в движении. При этом стягивание ощущаем легко, растягивание активнее, сильнее, желательно с ощущением П. Последовательность работы с лицом и шеей - как в предыдущем упражнении. Повторяем несколько раз в каждой части до появления уже знакомого чувства "достаточно, хватит, я все сделал хорошо". Делаем так, чтобы появилось ощущение молодой, гладкой, упругой, как бы натянутой кожи; чтобы появилось ощущение чистоты - как от прогулки на свежем воздухе, как от солнца и приятного ветерочка - ощущение приятной пульсации, "горения".

Пятый шаг. Мысленное разглаживание кожи успокаивающими, ласкающими движениями. Особенно уделяем внимание "любимым" местам, разглаживая морщинки, если они есть, носогубные складочки, уголки рта, при этом движения направляем от морщин перпендикулярно их направлению.

На этом завершаем массаж лица. Напоминаю, что все упражнения делаем в "образе молодости", особенно последнее, стараясь ощутить все поярче и удержать подольше. А теперь посмотрите на себя в зеркало и скажите себе спасибо. Вы это заслужили!