|
Для сохранения правильной осанки полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной, плечами к стене, потом походить, стараясь сохранить осанку. УПРАЖНЕНИЯ-РАСТЯЖКИ«Если сорокалетний человек просыпается и у него ничего не болит — значит, он мертв». Наверное, многие слышали такую шутку и, возможно, даже считают, что в ней есть доля истины. Я не согласна с этим. Но где тот счастливчик, которому не знакома боль в спине, ломота в суставах, головные боли, онемение рук, головокружение и слабость? Мы привыкли видеть охающих старушек, хватающихся за поясницу, а между тем наши сумки давно уже заполнены лекарствами на все случаи жизни: от мигрени, от боли в желудке, от ломоты в плечах... А причина недугов — изменения в позвоночнике. Если организм молод, это еще не значит, что он здоров. Уже к 25 годам в позвоночнике начинаются процессы старения. Нередко дети получают микротравмы во время родов. Добавьте нарушения осанки, сколиозы — и получите целый букет заболеваний с раннего возраста. Врачи Казани обследовали тысячи школьников и установили, что 86% детей имеют сколиоз, остеохондроз и другие болезни позвоночника. Причиной изменений в позвоночнике может быть одна и та же поза в процессе работы, физический труд с выполнением рывков, когда тяжесть распределяется не на ноги, а на позвоночник. Развитию болезни способствуют травмы, занятия тяжелой атлетикой, борьбой. Заболевание усугубляется малоподвижным образом жизни, вызывающим снижение тонуса мышц. Однако главная причина — заболевание почек. «У меня болят зубы», — жаловалась старушка. Но у нее давно выпали все зубы! Причина — остеохондроз шейного отдела позвоночника, вызванный отложением солей из-за «забитых» почек. Советы костоправа Большого театра Б. Праздникова. Лягте на спину, согнитесь и начинайте качаться. Упражнения проводите на линолеуме или паркете. Будет немного больно. Выполняйте ежедневно по 20–30 наклонов. Усложняя упражнение, проделывайте его с отягощением. Скоро почувствуете, что мышцы спины стали крепче и эластичнее. Висите на перекладине (или на любой опоре) как можно дольше. Позвоночник расправится, руки станут крепче. Поворачивайте тело вокруг оси. При этом в позвоночнике можно услышать характерное похрустывание. Особенно полезны растяжки. Они помогают снять стресс, быстро восстановиться после малоподвижной работы. Ниже привожу один из вариантов комплекса упражнений. Лежа на спине 1. Прямые руки вытяните за голову. Выпрямите ноги, носки потяните на себя. Тянитесь руками и ногами в разные стороны, растягивая туловище. Отдохните, повторите. Делайте не спеша. — 446 —
|