|
2. То же правой рукой и ногой. 3. То же левой рукой и ногой. 4. То же правой рукой и левой ногой. 5. Вытяните руки в стороны. Скользите руками по полу, делайте полукруги, как бы плавая. 6. Правой рукой скользите по левой от плеча до ладони. Голову не поворачивайте. Повторите левой рукой. 7. Прижмите пальцы к плечам. Делайте круги локтями, соприкасаясь ими (можно выполнять сидя). 8. Поднимите голову. Посмотрите на носки. Держите голову на счет 1–8. Плечи не поднимайте. 9. Посмотрите на носки. Положите голову вправо. Посмотрите на носки. Положите голову влево. 10. Согните колени, положите их вправо, затем влево. 11. Положите руки в стороны ладонями вниз, плечи прижмите к полу. Поднимите правую ногу и поставьте ступни на пол слева. Проделайте левой ногой. 12. Одну ногу положите в сторону, другую подтягивайте к ней. 13. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Слегка раздвиньте ноги, прижмите большие пальцы ног друг к другу. Прижмите внутренние поверхности стоп к полу. Сожмите пятки. Разверните стопы и прижмите наружные поверхности стоп к полу (рис. 27 а, б). 14. Садитесь, не опираясь на руки. Держите их вдоль тела. 15. Лежа на животе, делайте руками движения, как при плавании. 16. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Выгибайте спину. Расслабьте ее. 17. Станьте на колени. Сядьте на пол справа, потом на колени, затем — слева. Упражнения стоя 1. Прижмитесь к стене ягодицами, спиной и головой. Поднимите руки и тянитесь вверх. Пятками как бы вдавливайтесь в пол. Сожмите ладони. Тянитесь руками вверх. Опустите руки. Тянитесь головой вверх. 2. Станьте спиной к стене. Отступите от нее на полшага. Не отрывая ступней, повернитесь лицом к стене и коснитесь ее ладонями. Развернитесь в другую сторону. 3. Повернитесь лицом к стене. Перебирайте руками. Перемещайте их вверх. Тянитесь вверх. 4. Поднимите плечи. Тянитесь и постарайтесь поднять их еще выше в течение 8 секунд. Упражнения проводите в медленном темпе. После каждого отдыхайте. Сначала делайте 3–4 раза, потом увеличьте до 10. Если какое-то упражнение вызывает трудности, повторите его. Похрустывание говорит об эффективности процедуры, о сбивании шипов и солей. Такая зарядка оздоравливает и омолаживает позвоночник. Никто за вас ее не сделает. Проверка гибкости Отведите руки назад — правую сверху и левую снизу. Постарайтесь прикоснуться пальцами одной руки к другой (рис. 28). Поменяйте руки местами. Сядьте. Постарайтесь большим пальцем ноги дотронуться до носа. ? Из практики — 447 —
|