Золотая книга, или Здоровье без лекарств

Варвара, 69 лет. У нее болели плечи, не могла поднять руки. Превозмогая боль, стала «карабкаться» руками по стене и постепенно разработала руки. Сейчас может поднимать их и делать любую работу.

Упражнения

для правильной осанки

1. Сядьте, выпрямите спину. Плечи опустите вниз, втяните живот, опустите подбородок. Вращайте плечами назад против часовой стрелки. Сближайте лопатки, распрямите грудь 20 раз.

2. Положите ладони одна на другую на шею за голову. Отводите локти назад. Распрямляйте грудь. 20 раз.

3. Слегка согнутые в локтях руки отводите назад. 20 раз.

4. Сядьте, положите руки сзади на кушетку. Прогибайтесь, опираясь на ладони. 20 раз.

5. Станьте на колени, опираясь на ладони. Живот втяните. Поднимите прямые правую руку и левую ногу. Задержите на 5 секунд. 10 раз.

6. Лягте на живот. Положите ладони на лоб, одну на другую. Поднимайте верхнюю часть туловища на 5 секунд. 10 раз.

Упражнения с 1-го по 4-е делайте по 2 раза в день, остальные — 1 раз в день. На следующий же день вы захотите выпрямить спину.

Для выработки и сохранения хорошей осанки возьмите палку и держите ее в полусогнутых руках, прижав к спине.

Прием армянских костоправов. Встаньте прямо. Сделайте шаг правой ногой. Правой рукой возьмите за левое плечо и дерните на себя. Повторите упражнение левой рукой (рис. 29).

Приемы узбекских костоправов.

Разведите руки в стороны на уровне плеч. Сожмите ладони в кулак. Сделайте вдох. На выдохе несколько раз отведите руки назад.

• Наклоняйтесь вниз, резко отводя назад и вверх прямые руки.

• Максимально отведите локти назад, одновременно откиньте голову назад.

Прием болгарских костоправов. Лягте лицом вниз. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу (лучше, если это сделает помощник). Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поменяйте руку и ногу.

Приемы дагестанских костоправов

• Пациент садится на низкую скамеечку. Кладет ладонь на шею, на нее — другую ладонь, костоправ садится сзади на стул, руками берет пациента за локти и отводит их назад. При этом коленом слегка надавливает на позвоночник между лопаток (рис. 30).

• Пациент ложится на бок, костоправ одной рукой берет его за плечо, другой за бедро. Давит одновременно в двух направлениях. На плечо — от себя, на бедро — на себя (рис. 31).

• Лягте на пол на бок. Выпрямленные руки вытяните вперед, положив одна на другую. Скользите верхней рукой по нижней вперед, затем по полу так, чтобы лопатка отрывалась от пола. Сделать 10–15 раз. Потом сделать то же, лежа на другом боку. Через некоторое время вы почувствуете, будто со спины сняли панцирь.